女性睡眠完全手册-喜欢吃的女性老化快,睡觉的女性老化美丽,但女性失眠困扰的人很多,睡眠不足容易肥胖,容易患高血压、心脏病。下面给女性朋友介绍一下睡眠养护手册。
女性本身的生理结构特殊,再加上快节奏的学习、工作和生活,精神紧张,思虑过度,使肝肾亏虚、气血不调,大脑营应不足,从而导致、失眠多梦。失眠后,精神衰退,颜色暗淡,身体各大功能系统紊乱,阴阳平衡失调,陷入更严重的恶性循环。怎样才能睡饱美容?小编带你了解女性睡眠完整手册-
女性睡眠手册:爱吃的女性衰老早,睡觉的女性美到老
三分之三的女性睡不好
美国国家睡眠基金会的调查显示,失眠不分男女,但总体上失眠的女性比男性多。30~60岁的女性,4人中每天的睡眠时间不到8小时,她们每天的平均睡眠时间只有6小时41分钟,必须外出工作的母亲们,3/4的人总是很累,失眠几乎成为女性的流行病。
这是由于女性特殊的生理特性所决定的。在不同的生理周期中,如月经、怀孕和更年期等都可以影响女性的睡眠质量。研究发现,由于月经周期中体内雌激素和孕激素的变化,会增加女性的总睡眠时间,这期间女性会比平时更加感到“缺觉”,每次月经周期一般会干扰睡眠2~3天。
怀孕是一个兴奋但体力要求高的时期,这个阶段身体症状的不协调和感情的变化容易妨碍睡眠。一项调查显示,78%的女性在怀孕期间比其他时间睡眠困难,随着怀孕过程,后期睡眠问题越来越普遍。
更年期间,由于雌激素水平的下降,会引起更年期的症状很多,例如36%的更年期和更年期的女性报告睡眠时有湿气,平均每周出现3次。更年期间的不适每月至少会影响女性5天的睡眠。
健康代价
失眠的表现多种多样,75%的失眠者难以入睡,另外,频繁的夜间醒来,浅睡、多梦、早醒、严重的白天嗜睡等都是失眠者常见的表现。医学上认为,失眠是指睡眠质量和质量都不满意的状态,这是临床症状,而不是实体疾病,只有一夜睡不好,就不能认为自己有严重的失眠问题。失眠的诊断也有严格的定义。睡眠困难是指睡眠后30分钟不能睡觉的睡眠困难是指夜间醒来2次以上等。
长期失眠会带来一系列严重问题,每晚平均睡眠5小时的中年妇女比平均睡眠8小时的妇女容易患心脏病失眠可能会增加饥饿感,影响身体的新陈代谢,使妇女维持苗条的身体更加困难。总睡眠时间不足6小时,多梦,特别是噩梦频繁,醒来后无法治疗,也会影响女性白天的行为,白天困倦、头晕、注意力不集中,甚至发脾气。
另外,失眠会加快女性皮肤老化的进程,增加患乳腺癌的危险,增加抑郁的危险。但是,季建林说,遗憾的是,很多女性现在没有意识到失眠会影响健康和行为。
提倡如何根据需要解决女性失眠问题?专家建议,一是依靠自己,二是选择合适的药物。
专家认为,压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都会影响睡眠质量,生理因素和心理因素也会导致女性失眠,如果不及时采取正确的治疗方法,也会加重焦虑和抑郁,使失眠问题更加严重。因此首先要针对各种引起失眠的病因进行诊断和治疗,同时要培养良好的睡眠卫生习惯,学一点睡前放松自己的技巧。例如,睡前6小时不要喝含有的饮料,睡前2小时不要喝酒或吸烟,定期锻炼,培养定期睡眠,每天准时起床的好习惯等。
不同种类的药物有不同的作用。例如,短期睡眠药物可用于诱导睡眠和稳定睡眠。长期药物有很长的作用,但可能会导致第二天的睡眠。以稳定为代表的苯氮卓类药物有过度镇静、耐药和依赖症、攻击行为和抑郁症、过度中毒等不良反应,建议慎重使用或不使用。以思诺思为代表的是新一代非稳定类,不妨碍睡眠结构,在耐受性和依赖性方面具有最高的安全性,可以为失眠患者提供良好的睡眠,而且不影响第二天的活动,但需要在医生的指导下服用。
鸡精和味精是人们平时最常用的调味品,不论是做菜还是做汤都会用鸡精或者味精进行提味,但是你们在使用鸡精和味精的时候,了解过它们的危害吗?鸡精和味精不但能提鲜,同样也存在一些危害,不信可以看看我对鸡精和味精危害的详细介绍。鸡精和味精的危害1、鸡精和味精可以诱发
香菇西兰花通常能一起吃。 香菇中含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质,以及多种活性酶和氨基酸,能够起到延缓衰老、补血益气、健脾养胃的作用,帮助降低胆固醇。西兰花中含有大量的维生素C、胡萝卜素以及钙、铁、铜等矿物质,能够刺激肠道蠕动,
如果病人出现发热,也可以选择吲哚美辛栓塞入到肛门之内。那么这种药物刺激性比较小,可以直接经过直肠的粘膜吸收,有明显的退热的作用。 但是对于老年病人、儿童或者是一般状态比较差的患者,容量不足,最好是谨慎的选择。因为用药之后有很多病人会表现为大汗,进而加
女人小腿浮肿不一定是病,如果长时间保持同一姿势,容易导致血液循环受阻,从而导致体位性浮肿,其属于正常生理现象,一般在改变体位后,浮肿的症状可以自行消失。 若是伴有气促、心悸等症状,则考虑是心力衰竭引起的下肢浮肿。心力衰竭通常是患者心肌病变、心脏负荷过
扁桃体发炎是不会传染的,因为扁桃体发炎在临床上主要的病因是由于乙型溶血性链球菌感染所导致,该菌属于细菌,不是病毒,所以不具有传染性,不用担心。 扁桃体发炎时可以口服头孢氨苄片,阿莫西林,红霉素等对症抗炎治疗一周,效果较好,在治疗期间需要多喝水,多吃水
前列腺炎分为细菌性前列腺炎和非细菌性前列腺炎,如果检查证实是细菌性前列腺炎,主要以抗生素治疗为主。对于非细菌性前列腺炎,主要以对症止痒为主。在临床上的前列腺炎主要是以慢性非细菌性前列腺炎为最常见,大概占到95%以上,对于慢性非细菌性前列腺炎主要针对的排尿症状
肝内胆管结石就是指发生于左右肝管汇合处以上部分的胆管结石。其主要病变特点是原发或继发性引起肝内胆管的狭窄和扩张以及机械性堵塞,从而导致胆道感染和进一步对肝功能的损伤。尽管随着我国人民生活水平的提高,肝内胆管结石的发生率已有大幅下降,但患者绝对数依然很大。以
子宫肥大,是可能会癌变的。因为引起子宫肥大的原因有很多,肥大的宫颈表面,因为损伤或者是炎症刺激,可能会表现出鳞状上皮脱落、柱状上皮增生形成糜烂。 如果是急性的宫颈炎导致的子宫肥大,就很有可能会有癌变倾向。建议患者一旦有不适症状,就一定要到正规妇产科医
引起失眠的原因有很多,有些环境因素,如卧室不够舒适温度过高或过低,盖的被褥过厚都可以引起失眠,或者睡前做一些剧烈的运动,饮用咖啡浓茶等刺激性的饮料,在睡前观看容易兴奋或者恐怖的电影书报,都会导致失眠,严重的植物神经功能紊乱,神经衰弱也会导致失眠,如果工作过
猪胆汁为猪科动物的胆汁,可作中药,味苦、寒、咸,功效分类为化痰止咳平喘药,化痰药。其功效主治益肺,补脾,润燥。那么,猪胆汁的功效与作用有什么呢?接下来为大家解答一下。猪胆汁的功效与作用1、止咳平喘止咳平喘是猪胆汁入药以后的主要功效,平时它能用于人类慢性支气
大便弱阳性说明肠腔或者胃内有出血,这是一种极少量的出血,提示患者可能存在有慢性胃病、肠道炎症、肠道肿瘤或者是内痔,必须做胃镜和肠镜检查,明确诊断。常见的病因包括慢性胃病,如慢性糜烂性胃炎、消化性溃疡,处于活动期的时候,因为炎症糜烂面毛细血管出血,可以引起大
鼻炎一犯喉咙特别疼的原因主要包括张口呼吸、鼻涕倒流、炎症蔓延等,具体如下: 1、张口呼吸 鼻炎可以表现为鼻塞,然后会迫使患者不得不进行张口呼吸,长期如此就会造成喉咙干燥、疼痛。 2、鼻涕倒流 鼻炎会使鼻涕增多,如果没有及时清理,部分鼻涕会倒流入咽