现代人生活节奏快,经常加班,晚上睡眠时间不足。白天身体虚弱,无能为力,经常需要提神药片来缓解疲劳。
判断是否失眠,可参照以下五种特征:
1.就寝后30分钟不能入睡;
2.夜间醒转2次以上;
3.总睡眠时间不足6小时;
4.多梦,尤其是恶梦频频,醒后困乏;
5.日间残留效应,如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出现以上情况,再加上每周3次以上,持续1个月才能判断为失眠,失眠原因有单纯失眠,即失眠症,应当就医或采取其他治疗措施。根据临床病历的统计,在什么情况下不能睡觉?这个问题,很多人选择了工作压力、人际关系、健康等。选择最多的是工作压力。
睡眠误区
为什么我数羊越数越睡不着?今晚不睡觉,明天补充睡觉。头上出现这样的想法时,你已经进入了睡眠错误的地区。何金彩教授列举了生活中常见的睡眠误区:
误区1:担心失眠。事实上,短暂的睡眠障碍不会妨碍人体的正常生理,所以一周睡不着一两天,不会影响人体。
误解2:梦是睡不着。事实上,梦是一种普通的生理现象,每个正常人都会在睡眠中做梦。
误区3:倒头睡觉打鼾震天睡得很好。
市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍,在他们接诊的人群中,有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因,否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群,更要格外留意自己的睡眠状况。
误区四:乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律,类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱,长此以往,将会造成慢性失眠。
tips:
科学家很早就发现,睡眠可以帮助人们治癒恐惧所带来的心理伤害,但美国西北大学的研究小组日前发现,如果在入睡时接触到宜人的香气,如薄荷气味,对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外,以下几点有助入睡:
1.定时休息,准时上床,准时起床;2.不要在床上读书、看电视或收听收音机;3.每天进行有规律的运动;4.假如存在失眠现象,应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神;5.如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;6.睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。
鸡精和味精是人们平时最常用的调味品,不论是做菜还是做汤都会用鸡精或者味精进行提味,但是你们在使用鸡精和味精的时候,了解过它们的危害吗?鸡精和味精不但能提鲜,同样也存在一些危害,不信可以看看我对鸡精和味精危害的详细介绍。鸡精和味精的危害1、鸡精和味精可以诱发
香菇西兰花通常能一起吃。 香菇中含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质,以及多种活性酶和氨基酸,能够起到延缓衰老、补血益气、健脾养胃的作用,帮助降低胆固醇。西兰花中含有大量的维生素C、胡萝卜素以及钙、铁、铜等矿物质,能够刺激肠道蠕动,
如果病人出现发热,也可以选择吲哚美辛栓塞入到肛门之内。那么这种药物刺激性比较小,可以直接经过直肠的粘膜吸收,有明显的退热的作用。 但是对于老年病人、儿童或者是一般状态比较差的患者,容量不足,最好是谨慎的选择。因为用药之后有很多病人会表现为大汗,进而加
女人小腿浮肿不一定是病,如果长时间保持同一姿势,容易导致血液循环受阻,从而导致体位性浮肿,其属于正常生理现象,一般在改变体位后,浮肿的症状可以自行消失。 若是伴有气促、心悸等症状,则考虑是心力衰竭引起的下肢浮肿。心力衰竭通常是患者心肌病变、心脏负荷过
扁桃体发炎是不会传染的,因为扁桃体发炎在临床上主要的病因是由于乙型溶血性链球菌感染所导致,该菌属于细菌,不是病毒,所以不具有传染性,不用担心。 扁桃体发炎时可以口服头孢氨苄片,阿莫西林,红霉素等对症抗炎治疗一周,效果较好,在治疗期间需要多喝水,多吃水
前列腺炎分为细菌性前列腺炎和非细菌性前列腺炎,如果检查证实是细菌性前列腺炎,主要以抗生素治疗为主。对于非细菌性前列腺炎,主要以对症止痒为主。在临床上的前列腺炎主要是以慢性非细菌性前列腺炎为最常见,大概占到95%以上,对于慢性非细菌性前列腺炎主要针对的排尿症状
肝内胆管结石就是指发生于左右肝管汇合处以上部分的胆管结石。其主要病变特点是原发或继发性引起肝内胆管的狭窄和扩张以及机械性堵塞,从而导致胆道感染和进一步对肝功能的损伤。尽管随着我国人民生活水平的提高,肝内胆管结石的发生率已有大幅下降,但患者绝对数依然很大。以
子宫肥大,是可能会癌变的。因为引起子宫肥大的原因有很多,肥大的宫颈表面,因为损伤或者是炎症刺激,可能会表现出鳞状上皮脱落、柱状上皮增生形成糜烂。 如果是急性的宫颈炎导致的子宫肥大,就很有可能会有癌变倾向。建议患者一旦有不适症状,就一定要到正规妇产科医
引起失眠的原因有很多,有些环境因素,如卧室不够舒适温度过高或过低,盖的被褥过厚都可以引起失眠,或者睡前做一些剧烈的运动,饮用咖啡浓茶等刺激性的饮料,在睡前观看容易兴奋或者恐怖的电影书报,都会导致失眠,严重的植物神经功能紊乱,神经衰弱也会导致失眠,如果工作过
猪胆汁为猪科动物的胆汁,可作中药,味苦、寒、咸,功效分类为化痰止咳平喘药,化痰药。其功效主治益肺,补脾,润燥。那么,猪胆汁的功效与作用有什么呢?接下来为大家解答一下。猪胆汁的功效与作用1、止咳平喘止咳平喘是猪胆汁入药以后的主要功效,平时它能用于人类慢性支气
大便弱阳性说明肠腔或者胃内有出血,这是一种极少量的出血,提示患者可能存在有慢性胃病、肠道炎症、肠道肿瘤或者是内痔,必须做胃镜和肠镜检查,明确诊断。常见的病因包括慢性胃病,如慢性糜烂性胃炎、消化性溃疡,处于活动期的时候,因为炎症糜烂面毛细血管出血,可以引起大
鼻炎一犯喉咙特别疼的原因主要包括张口呼吸、鼻涕倒流、炎症蔓延等,具体如下: 1、张口呼吸 鼻炎可以表现为鼻塞,然后会迫使患者不得不进行张口呼吸,长期如此就会造成喉咙干燥、疼痛。 2、鼻涕倒流 鼻炎会使鼻涕增多,如果没有及时清理,部分鼻涕会倒流入咽