如何才能练好太极拳 选择明师刻苦训练研究理论

太极拳，一种柔软缓和的运动，无论男女老幼无不适宜。以表面看来虽是无什么精彩好看的地方，可是它对健康身体却有很好的效果。体育运动贵在上下相随，发育平均，如果只图有局部的奇特好看，那就不能得到平均的运动，使发育不够全面。那如何才能练好太极拳？相关知识介绍如下！

如何才能练好太极拳？

1、选择明师

对于每一位想学太极拳的中老年人来说，没有比选择一位明师再重要不过的事了。由于是明师，他会懂得什么是太极拳和怎样传授太极拳。而现在很多中老年人在开始学习太极拳时随便找个人就跟着比划，结果是时间没少花，技术没学到，还使错误动作定了型。

2、刻苦训练

著名太极拳家李德印先生说过：“太极拳学会很容易，学好非常难。”为什么?因为太极拳不是广播体操，而属内家拳，练的是动静两功，内外双求，性命双修，以心引气为法则，以内外双修为宗旨，通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收入、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展运动体现太极阴阳的变化。可以说太极拳是武术拳种中最难学的，要学好，非下一番功夫不可。那种一曝十寒、一年只练几个月、到了冬天就猫冬的做法是学不好太极拳的。

3、研究理论

许多太极拳界的前辈都告诫后来的学拳人：“研究拳理，比练架势更重要。”太极拳理论是前辈们在行拳的实践中，高度概括总结出的要领、要求、规范、规则，是学拳者必须遵循的。对于每个想学太极拳的人来说，一定要在学拳之初，把太极拳理论的学习放在重要的位置上。学习太极拳理论能帮助我们少走或不走弯路。

打太极拳出汗好吗？

正常状态下打太极拳时出汗具有疏通毛孔经脉的功效，帮助血气通畅。身体部位出透汗正是该部位气血通畅的表现，此时身体的邪气和毒素会因为汗毛孔的打开而可以被排除出体外。随着拳艺精进，练拳动作越来越流畅熟练，体内血液循环和排毒质量也随之提高，汗液也开始出现由黏变稀、由咸变淡的转变。

但是如果是身体自汗导致的，则不能有此效果，自汗是虚汗的一种，属于身体异常出汗，为身体病症的一种，这种情况无论打不打太极拳，都是极易出汗的。

打太极拳最好是微微出汗，满头大汗并非好事。在得到正确要领的情况下，练拳应该以练完之后身体微微发热,有通透的感觉为佳。练拳出汗一般会随着拳艺精进而减少，若练拳多年后仍满身大汗，与当年无异。就应当考虑是否是练拳不得方法、不得要领或者身体出了问题。

练习太极拳注意什么？

1、掌握好运动量

打拳时要量力而行，运动量与动作难度要循序渐进，体质较好的人，每天可练习1小时左右，初学者和体质较差的人要根据自己的身体状况适当调节运动量。

2、持之以恒

打太极拳对健康的好处是逐渐产生的，只有长期坚持，才会增强体质。

3、掌握正确练习方法

初学者在学习基本功时要严格按照正确方法练习，由于太极拳初学者在练习弓步时膝关节没有弓向脚尖的方向，因此常常会发生膝关节疼痛，这时要停止练习，及时休养，待恢复后再练。学习太极拳动作时一定要遵循由易到难的原则，这样才能避免自己在练习的过程中受伤。

4、心静体松

打太极拳要心里安静，思想集中，排除杂念，全神贯注，体态舒松，动静结合，“用意不用力”。只有这样，大脑才能获得休息，从而能更好地调整神经系统的兴奋和抑制过程。

5、选择适宜的环境

避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼）。

总结：练太极拳也要讲究方法，只有掌握好要领才能达到更好地效果，想必大家已经都了解清楚了，快快行动起来吧。