太极拳能降血压吗 降低血脂提高血管弹性缓解精神压力

太极拳，作为中国传统武术项目之一，有着非常好的养生保健功效，随着现在中老年人健康意识的提高，他们当中很多人都会选择打太极拳来锻炼自己。尤其是对于患有常见中老年疾病的人来说，这类运动就更不可少，那么对于多发于中老年人群中的高血压，太极拳能降血压吗？相关知识介绍如下！

太极拳能降血压吗？

太极拳对降血压有一定的帮助。高血压除了受遗传因素影响外，还和饮食不当，长期处于精神紧张、焦虑、压抑等所致的反复的应激状态等有关，另外高血脂也常常是造成高血压的原因之一，肥胖人群往往更容易会高血压。

而打太极拳可以帮助降低血脂，减轻肥胖症状，并提高血管弹性，增强身体素质，除此之外，还能让人在太极拳这一传统运动中享受乐趣和安宁，缓解精神压力，放松身心。所以，太极拳能够起到一定的降血压作用。

高血压患者打多久太极拳？

高血压患者打太极拳不宜过量，练习程度控制在练完之后身体微微出汗，轻微发热,有通透的感觉最好。此时身体进行的是有氧运动，汗水的沁出能帮助人体血气畅通。

高血压患者怎么打太极拳？

1、控制运动量

高血压患者适当进行太极拳练习对一定的降血压的作用，但是必须控制好运动量，不能贪多，尤其不能过度劳累，反而给身体造成伤害。

2、选择太极拳

高血压严禁进行激烈运动，一些活动过于生猛的运动，也应当谨慎进行。高血压患者不宜选择陈氏太极拳，因其拳要求打出刚劲，劲以腰脊发出，拳法扭转角度大、急迫、用力猛，运动程度过于激烈。建议选择杨氏太极拳，它的动作轻松灵活，舒展大方，不用刚劲，没有跳跃，劈叉等较难动作，适合高血压患者练习。

打太极拳有哪些好处？

1、消除压力

练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

2、认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观

太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！

3、了解修身处世之道

修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！

总结：太极拳可以帮助锻炼者降低血糖血脂，改善新陈代谢。对高血压常伴病症的治疗，也能起到一定的帮助。