高血压如何降压 6种好用的降压方法要坚持做下去

　　高血压是现在很常见的一种疾病，它会给我们的健康造成一定的影响，也会让大家的生活水平降低，有高血压的患者要如何降压呢?想要彻底缓解高血压，就要知道引起高血压的原因。多数高血压的患者会有不适的症状，大家要了解一下。

　　高血压如何降压

　　1、减少咖啡因的摄入

　　对于很多上班族来说，每天喝咖啡已经是一种习惯了。不过血压比较高的人，在平时就要控制摄入咖啡的量，咖啡因会导致血压水平在短时间内升高，所以有高血压的患者，在摄入咖啡因时要询问医生。

　　2、处理好压力

　　人们在工作和生活中都面临很大的压力，所以大家要学会如何应对压力。压力过大会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，长时间下去就会让心率加快，还会使血管变窄，这样就会导致血压升高，大家可以选择适合自己的减压方式，坚持下去能放松心情。

　　3、戒烟

　　对于很多人来说，戒烟是很困难的，但是高血压患者一定要戒烟，主要是香烟中含有的尼古丁会增加患上高血压和心率的风险，也会让动脉变窄，柔韧性降低，总是吸烟就会增加血液凝块的风险。

　　吸烟不光会影响自己，还会对周围的人造成不会的影响，为了自己和他人的健康，应该尽快戒烟。

　　4、运动

　　运动是降低血压有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮，更有效率，也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压，则好每天运动。运动不一定要去健身房，进行比较剧烈的运动，快步走，慢跑或骑自行车也是有好处的。

　　5、吃黑巧克力

　　很多人都喜欢吃巧克力。但是，巧克力的好处不仅仅在于非常美味，对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇，可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压，应始终与健康的饮食，运动和减肥相结合。

　　6、改善饮食

　　改善健康状况和血压的佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾，可以降低血液中钠的含量，改善血压水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用，可以经常食用。

　　大豆中含有异黄酮，这是一种类雌激素化合物，有助于降低收缩压。异黄酮在产生一氧化氮的酶的产生中也起作用，这些酶对于放松血管至关重要，并有助于降低血压。

　　高血压的原因

　　1、长期吸烟喝酒

　　很多人的高血压不请自来，原因是长期吸烟酗酒。要保持身体健康，远离烟酒是重点。但是，饮酒量过多，经常大量吸烟会对身体造成刺激，往往会增加慢性疾病患病率，有疾病的情况下也会加速其发展，是很多人高血压无法控制的原因。若可以戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，除了提高抵抗力，保护血管，也可以让慢性疾病绕道走。

　　高血压出现原因是长期缺乏锻炼，要保持健康需积极投入到运动中来，通过加强身体锻炼有增强抵抗力、促进血液循环、增强代谢的作用，在运动过程中可以让血管扩张，从而减轻其压力，达到稳定血压的目的。

　　3、情绪波动

　　高血压入侵和平时不注意情绪稳定控制有关，保持良好的心态，懂得压力释放，心情保持舒畅，自然血压会稳定些。但是，有部分人性格暴躁，遇到事情没有冷静应对，经常动怒，焦虑，这些负面情绪影响会干扰内分泌，甚至让肾上腺素分泌量增多，而激素变化时血压也会跟着变化，严重时高血压容易出现。因此，要了解情绪正确控制的重要性。

　　4、饮食错误

　　为了保持血压的正常，还需饮食方法恰当。很多人之所以病从口入，原因是没有先了解食物的营养价值，成分，本身容易影响血压变化还大量获取，后续出现疾病的可能性增加。

　　较为常见的高糖食物、高脂肪食物、高盐食物都有这方面的隐患，因此，需要在吃东西前详细了解，根据自身情况选择合适的食物，不要随意饮食，才能防止某些严重疾病入侵。

　　高血压的症状

　　一、心悸：高血压患者的脾气比较急躁，遇到事情也比较敏感，很容易激动。高血压会导致心肌肥大、心脏扩大、心肌梗塞、心力衰竭等症状，这些表现症状都是导致心悸的症状。

　　二、耳鸣：高血压患者通常都会出现双耳耳鸣的现象，这样的症状可能会持续一段很长的时间。

　　三、失眠：失眠的原因是由多方面的造成的，高血压引起失眠是其中一种，睡眠不踏实，睡眠困难，多梦，容易被惊醒，这样就会造成皮质功能障碍和自主神经紊乱等症状。

　　四、四肢麻木：手指、脚趾会出席麻木的症状，或是活动受限，甚至会出现麻木或蚂蚁行感，甚至扩散到其他地方，严重者可导致偏瘫的现象。

　　五、头痛：头痛是高血压的常见表现症状，多为持续性隐痛或搏动性胀痛，甚至有突发性剧痛的现象;通常出现在早晨刚起床的时候，起床活动后就逐渐减轻疼痛。疼痛的部位主要额部两旁的太阳穴与后脑勺。

　　六、出现眼睛不适的症状：在压力过大，或是疲劳加重之后，也会出现视力模糊、鼻出血等较为严重的表现症状。症状与血压水平有一定程度的关联，由于高血压性血管痉挛或是扩张所导致。典型的高血压头痛可在血压下降的时候消失，高血压患者可能会与其他原因引起的头痛，往往与血压高度无关，比如精神焦虑性头痛、偏头痛、青光眼等症状。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了高血压如何降压，我们现在应该知道怎么做能降低血压了。在生活中大家要护理好自己的身体，平时要定期测量血压，看看是不是存在高血压的情况，一旦出现了高血压要尽早的治疗。