引体向上对肾有好处吗 怎么避免引体向上伤肾

引体向上，一项拉伸运动，锻炼时身体是自然下垂，主要是对抗自身身体重量将身体拉上去，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，拉伸脊柱。那引体向上对肾有好处吗？具体知识介绍如下！

引体向上对肾有好处吗？

引体向上对肾没有特别的好处。任何体育锻炼都能够提高身体素质，增强身体机能，使器官组织能更好的运作，因此也会使肾脏能够得到增强。但是除此之外引体向上并不会对肾有特别的好处。

引体向上会伤肾吗？

1、伤肾原因

引体向上伤肾的原因在于腰椎过度前伸，腰椎过度前伸会造成腰椎后侧的椎间盘互相挤压疼痛，并且腰椎挤压的部位一般对应着我们的肾脏，长期如此容易造成肾脏病变。

2、伤肾动作

一般腰椎过度前伸是因为做引体向上时力量不足，就会用甩动身子、大幅度蹬腿、过度拱腰等方式来借力上去，过度拱腰也就是腰椎过度前伸，而甩动身子、胡乱蹬腿的过程中也非常容易发生腰椎过度前伸的情况。

怎么避免引体向上伤肾？

只要避免引体向上时甩动身子、大幅度蹬腿、过度拱腰这三种情况，是不会对肾脏有所伤害的。

正确做法是：收紧腹部肌肉，感觉有人要朝你肚子打一拳而你要保护内脏绷紧肚子；另外双腿搭在一起以防乱动，并保持上腹部紧绷和脊柱的中立，防止过度拱腰。

引体向上练什么肌肉？

1、背阔肌

当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。

2、大圆肌、小圆肌、棘下肌

这三个肌群都为辅助背阔肌上拉时的力量，棘下肌也是旋转肌群功能为手臂外旋及稳定肩关节。

3、二头肌、前臂、后三角

在将身体向上拉时，前臂、二头肌、后三角都是辅助肌群，同时也会被训练到，前臂影响到的握力，也能够在引体向上的同时一起训练到。

总结：正确的引体向上动作是不会伤肾的，但是不正确的动作却可能会造成肾脏受伤。