引体向上可以反手吗 引体向上正手好还是反手好

众所周知，硬拉时可以用正握，也可以用正反握，但是却很少人会用反握。引体向上一样也有这三种握法。但是引体向上和硬拉毕竟是两种不同的运动，那么引体向上可以反手吗？引体向上中正手和反手又有什么区别呢？快一起来了解一下吧！

引体向上可以反手吗？

引体向上是有正手、反手和正反手三种握法的，任意一种握法都是可行的。不会造成运动伤害，也不会降低运动效果。

引体向上反手会动用更多的手臂肌肉，能更多的刺激肱二头肌，锻炼强壮有力的手臂。我们的背部因为平时很少锻炼，力量较弱，而手臂因经常使用，力量一般比较强，所以在做反手引体向上时我们可以比正手做得更多。

引体向上正手和反手有哪些区别？

1、姿势不同

正手：抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手：抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。

2、握距不同

正手引体向上时一般握距稍宽于肩，而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽，对背阔肌的锻炼就越大，握距越窄，对肱二头肌的锻炼也就越强。但也不能为此无限制的加宽握距，以免减少了运动向上的路程。

3、锻炼重点不同

两者都会动用手臂和背部力量，但正手主要是背部发力，而反手主要依靠手臂发力。因此他们着重锻炼的部位也分为背部和手臂。

引体向上正手好还是反手好？

正手引体向上可以更好的锻炼背部，最主要锻炼的是背部的背阔肌与菱形肌。相比于反手引体向上，正手能更好的刺激锻炼他们。很多人驼背的原因就是背部肌肉力量不足，而强壮的背部肌肉可以帮你保持昂首挺胸的姿势。

反手引体向上最主要的锻炼部位是二头肌，对背部肌肉的锻炼比正手要少。这也是很多人反手能做反手而不能做正手的原因。反手能更明显的刺激二头肌，帮助你增粗手臂，增强手臂力量。

如果想要更好的锻炼背部，那么就需要做正手引体向上，并保持宽握距；如果想要着重锻炼二头肌，那么就可以做反手引体向上，并保持窄握距。

总结：引体向上可以反手，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。