当熬夜不可避免 伤害怎样最小化

对上班族、学生党来说，熬夜已经是家常便饭，虽让知道熬夜的伤害多，但是为了生活，为了未来，这一类人不得不熬夜，那么当熬夜不可避免时，怎么将熬夜的伤害小化了?今天就一起从运动、按摩和饮食三个方向来看一下怎么降低熬夜对身体的伤害。中医又对熬夜带来的伤害有什么救治方法。

1.熬夜的危害

A、熬夜造成记忆力下降，熬夜一族的交感神经因为在夜晚保持着兴奋，等到了白天就会出现精神不好，记忆力下降，注意力不能集中。长期如此会出现神经衰弱。

B、皮肤干燥，皮肤一般在晚上10点开始休息，熬夜时皮肤得不到休息长期会出现色斑和暗淡无光，皮肤干燥。所以这也是为什么爱美的女性要在10点睡觉的原因。

C、肥胖，长期的熬夜会导致体内毒素的堆积，造成脂肪的出现。而且熬夜的人喜欢吃夜宵，这样更加容易引起肥胖。

D、胃肠道出现不适，长期的熬夜造成胃肠道得不到休息，夜里吃夜宵消化不好，刺激胃液大量分泌，给胃粘膜造成伤害，久而久之就出现了胃病。

E、人体免疫力受损，人体以为熬夜各个脏器得不到很到的休息，所以免疫力也会随之下降，容易出现感冒和过敏等现象。

2.运动将熬夜伤害小化

A.伸懒腰，伸懒腰看似不雅的动作，却可以很好的缓解熬夜带来的疲劳。首先，生懒腰可以很好的缓解固定姿势给身体带来的伤害，减轻脊椎的弯曲和劲椎的疼痛，增大血液的流速，使头脑更清醒。

B.深呼吸，熬夜过后伸懒腰的同时如果伴随深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大脑的供氧量提高了，头脑就会更清醒。

C.慢跑或散步，当熬夜过后人很容易疲惫，出现早晨人已经醒来，而身体还处于疲惫中。所以采取慢跑或散步等轻缓的运动有利于身体的清醒。但是不宜采取剧烈的运动，因为剧烈运动消耗体力大，运动过后更容易犯困。

当熬夜避无可避时，我们要学会怎么将熬夜的伤害降到低。我们可以从运动，按摩和食物等方面将熬夜的伤害降到低，当然中医中有很多方法也可以降低熬夜的伤害。但是熬夜还是不可取的，所以想要没有伤害，好还是不要熬夜。