如何减肥 教你10个冬季减肥方法

到了冬季，因为寒冷，我们会摄入更多的食物，也会更不愿意进行运动，但是如果不想长胖，还是赶紧行动起来吧!那么冬季应该如何减肥呢?有哪些减肥食谱能够帮助我们呢?下面就让小编为大家介绍冬季减肥的十个小妙招，都是非常非常简单有效的哦!

冬季减肥Diet1:别想太多，早餐一定要吃

很多爱美的女生，为了追求窈窕，也常常不吃早餐。其实不吃早餐不但不会瘦反而可能会变胖喔！

根据调查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，但是这种作法往往适得其反，体重不仅未能下降，反而可能增加!

为了打好基础，维持一天的代谢，请一定要吃早餐!

冬季减肥Diet2:晚餐吃少少轻松甩肥肉

很多女性觉得想要减肥，那么就不能吃晚餐。但是事实上，这么做很容易就会导致我们不能摄入足够的营养，影响到我们的健康状况。所以正确的做法应该是适量的减少摄入的食物，保证自己能够摄入足够的营养，同时也不会摄入过多的热量就可以了。

所以想要减肥的美人们，晚餐尽量少吃，或尽早在晚上七点前吃完晚餐，但不要节食反而让身体形成保护机制，堆积更多脂肪哦!

晚上会饿怎么办?美人们可适量喝点麦片，或吃乳酸菌来协助哦!

冬季减肥Diet3:每日健走30分钟

太阳露脸了!美人们可趁着假日或下午时间，让自己的活动量一天当中增加至少30分钟哦!

小小走路，代谢大大提升，还可以瘦大腿提臀使曲线更完美哦!

健走是公认佳的减肥运动~三不五时走走路，三二下甩肥油哦!

冬季减肥Diet4:换季打扫佳减肥时机

一堆过季衣服要清理了吗?利用换季大扫除，将家里打扫的干干净净，顺便找出春季合身的衣服，试穿一下，给自己一个减肥的目标哦!

利用擦地板及擦窗户的劳动来让平时久坐囤积的脂肪全部消灭!

冬季减肥Diet5:每日五蔬果便秘不来扰

每天至少服用五份以上纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。

蔬菜不代表纤维摄取足够，所以像高纤的芹菜或例如苹果等高纤蔬果都要多摄取，或是直接补充大满腹足高纤锭也是可以的。

冬季减肥Diet6:改善肠道健康，冬季才有好气色

经历了冬天油腻饮食，您是否也开始有便秘问题了呢?面有菜色可不是减肥的好现象。

美人们不妨试试喝天然的花草茶，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此可以有效改善便秘跟水肿哦!

冬季减肥Diet7:洗澡也要减肥

很多女性每天都会泡澡，却忽视了这个时间段对于减肥的作用。洗澡减肥法，是一种非常简单的方法，既能让你在泡澡的时候轻松的实现减肥的目标，还能帮助我们改善自身的气质哦!洗澡减肥法可以说是冬季减肥佳方法之一哦!

一般而言，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。所以，只要掌握要领，将有助于达到入浴减肥的效果。若将水温设定在42﹣43℃之间，身体会使用更多的热能，并消耗更多的热量。

冬季减肥Diet8:冬季做好排毒功课，代谢大大提升，要善用螺旋藻

螺旋藻除了营养价值极高之外，其中减肥的作用也是让大家瞩目的原因。

相信大家应该都有听过，在减肥的时候，只要多吃高蛋白质的东西，就提高饱足感，所以有些人在减肥的时期，只吃肉类、鸡蛋…等蛋白质高的食物，但是这些酸性的蛋白质，长期下来可能就容易变成大家常听到的“酸性体质”。

螺旋藻是高植物性蛋白质的超级碱性食品，脂肪量却只有6~8%左右，可以维持血液中酸碱值，提高体内的新陈代谢，并且有助于排除减肥过程中脂肪代谢所产生的大量废物与有害物质。

另外，若是平日喜欢吃大鱼大肉、甜食、抽烟习惯的网友们，每日补充适量的螺旋藻也是很有帮助的喔!

冬季减肥Diet9:勤写减重日记

随着BLOG的发展，美人们可利用BLOG将每天的3餐、运动量及排便情况写在减重部落格日记上，一来可计算当天摄取的热量，二来也可以透过减肥网友的串联活动，大家互相鼓励、分享心得，让人更有持续减重的动力与毅力!

冬季减肥Diet10:善用减重辅助工具，轻松瘦身没负担哦

减肥，减重工具也必不可少哦。

以上我们介绍了冬季减肥的几个小方法，相信一定能帮助大家的减肥瘦身工作。那么为了让大家能够获得更好的减肥功效，下面小编就为大家简单的介绍三款减肥食谱，让爱美的女性能够在享受美味的同时也能轻松的实现瘦身的目标!是不是很心动呢?那就赶紧一起来了解下吧!

玉米粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

减肥功效

玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣、白糖。

将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

减肥功效

黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。

红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为“自然维生素丸”，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。

菠萝莴笋沙拉

材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱。

将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

减肥功效

菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基内情同，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感也是相当高的。

结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以会积极的寻找各式各样的减肥方法。今天小编为大家介绍的这些方法都是实际有效的，一定能够帮助到大家哦!当然，冬季减肥的方法并不只有这些，还有更多的方法等待我们在生活中加以发现哦!