如何瘦小腿 淋巴按摩帮你打造美腿

很多女性都被自己粗壮的小腿所困扰，想要瘦小腿，又不知道什么样的方法才有效。那么我们究竟应该如何瘦小腿呢?其实很简单，淋巴按摩就能帮你轻松实现这个目标。那么下面我们就一起了解下淋巴按摩的具体方法吧!

小腿淋巴按摩操

step1

坐在垫子上，左腿屈膝，使大、小腿成直角，左脚脚掌压地。先用搽一层乳液在小腿上，然后两手一上一下，由脚踝开始，向上慢慢捏着小腿肚。

step2

在小腿肚粗的位置，两手四指并拢，在小腿肚中间向两边用力扯拉小腿肌肉。

step3

双手依然捏住小腿肚粗位置，然后慢慢举起脚尖，尽可能举到高处。

小腿淋巴按摩可能会有点痛，但是要忍耐，重复动作10-15次，然后换右脚进行。

瘦小腿速效按摩

step1

在小腿以及脚背上搽上乳液。坐在床上，右脚屈膝，双手由脚趾方向，向脚踝处直线按摩脚背，疏通脚背的淋巴，约10次。

step2

双手握拳，置于小腿两侧，用力压住小腿，由脚踝向膝盖方向慢慢向上压，然后又从膝盖处向下压，重复动作约10次。

step3

将脚掌弓起处压在床的边缘，双手握拳，放在小腿后方，由脚踝向膝盖方向慢慢向上压，然后又从膝盖处向下压，重复动作约10次。

step4

屈起右腿，使小腿右侧贴在床上，两手一上一下捏住小腿，从脚踝到膝盖，不断地左右揉小腿，就像是在扭毛巾般。每组10次，共3组。

step5

右腿屈膝，使右脚掌压在床上，双手一上一下，由脚踝开始，慢慢往膝盖方向用力按摩，直到膝盖后面的淋巴。

step1-step5为一组动作，然后换左脚重复。

完美小腿黄金点

1.膝盖

膝盖的状况不仅对于小腿部位的美感有着很大的影响，对于整个腿部也是非常重要的。一个完美的膝盖能让你的腿部变得更加完美，而如果膝盖部位有赘肉的话，就会显得整个腿部都非常的粗壮。

2.脚踝

纤细的脚踝会让你的小腿在视觉上有收紧和紧致的效果如果你能够让自己的脚踝始终紧绷保持纤细，你的小腿整个看起来就会充满线条感。脚踝处本来并不容易堆积到脂肪，但是如果你长时间不运动，再加上胡吃海喝又不注意排水肿，就算是很难堆积到脂肪的脚踝也能堆满脂肪，让你的腿部显得粗壮，失去线条感。

3.小腿肚子

小腿肚子如果偏高，就会显得你的小腿特别长。如果你想要减掉粗壮的小腿，就在你的小腿肚子上下功夫吧。把靠近脚踝的小腿肚子尽量减小，多摩擦多按摩多运动，把腿肚子的曲线太高，自然就会有拉伸小腿曲线的效果出现了。

瘦小腿秘籍

1.没事的时候多盘腿坐

动作要领

只要你有闲暇的时间就可以试试练一练这个动作，尤其是在我们看电视或者杂志的时候。只要把腿部盘好，然后挺直自己的腰背，保持这个姿势坚持一小会，然后休息十分钟再重复，就能够轻松的瘦小腿了。

这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。

2.选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

动作要领

直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1～3次。

3.日式坐法

常年久坐的OL容易在大小腿处堆积大量的脂肪，让你的腿部看起来粗壮，完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿，1日数次，就可以达到轻松塑造腿型的目标哦!

动作要领

先跪在凳子或床上，挺直腰背，将臀部轻轻的坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15～20分钟，每日1～3次。

4.改变慵懒的生活方式

想要瘦小腿，保持完美的腿部线条，不付出努力是绝对瘦不下来的。虽然说有很多居家瘦小腿的小妙招，但是如果你一直保持慵懒随意的生活方式和减肥态度，那你的小腿肯定也始终都瘦不下来。

试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力迅速拿下小腿线条，做个美腿达人。

5.坚持运动瘦小腿

找出适合你，或者是你喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。

温馨提示

在选择瘦小腿运动时，好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

除了以上的方法之外，下面小编还要为大家介绍几个简单的瘦小腿的小秘诀。这些方法都是非常简单的，但是能够为我们的瘦小腿工作提供很大的帮助哦!感兴趣的女性，就跟着小编一起，来具体的了解下吧!

瘦小腿的小秘诀

1、单脚踮瘦腿操

具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

2、多吃含钾食物

钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。

芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。

另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。所以，大家可以多吃含钾的食物来瘦小腿哦!

3、用正确的姿势走路

在平常从不在意的步行时，只要留意一下步行的姿势，全身就会显得有弹性，体型也会变好。挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。轻收下颚，双肩、手腕放松，像穿着紧身群那样收紧腹部。

上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。肘部几乎成直角抬起，肩关节放松，前后直线摆动手臂。脚尖向正前方，成直线行走。脚跟先着地，脚尖压着地面向后蹬。向后蹬时伸直膝盖是关键。感觉上半身是向正上方提起。尽量并拢大腿，用力收紧臀部还可产生提臀作用。

4、打圈圈瘦瘦腿

仰卧在地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。

在我们转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六个星期后可以看到一定的效果!

结语：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，那么对于各个部位都要做好减肥塑身的工作哦!上述小编为大家介绍的这些瘦小腿的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!