肥胖是怎样造成的 这四个阶段让你越来越胖

随着生活水平的提高、工作压力增大，导致人们的运动时间越来越少，肥胖的人数也就越来越多。那么你们知道有哪些特定的时期容易导致肥胖吗?肥胖的原因又是什么呢?怎样可以去掉身上的肥肉呢?

肥胖和减肥往往是因果的关系，因为自己的身材肥胖，才会决定去减肥。但有时候错误的减肥方式不仅不会让你的肉减少，还会让你的肥胖加重。

肥胖的原因

1、减肥时期

例如，节食减肥就是不少人采用的方法，不吃食物或只吃素食，看似吸收的热量减少能减肥，但新陈代谢减缓，热量燃烧会变慢，为了保证营养，甚至需要进行增肥。可见节食减肥并不是适合每一个人。

更不用说，一些人减肥的心过切，想着越快越好，往往和身体对着干，这样会造成身体代谢出现紊乱，一旦坚持不了，就会出现反弹，出现越减越肥的情况。

2、年轻时爱吃油腻

饮食是造成肥胖主要原因，年轻的时候，不少人爱吃油腻食物，油炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯片，这些食物非常美味，但是，食用过多会造成肥胖的发生。

在常见的食物中，油脂的热量高，食用油脂含量过高的食物，是非常容易造成肥胖的发生。还会演化出很多其它的病症，这些都需要大家注意。

3、工作时压力大

生活节奏加快、工作压力加大，很多上班族会感觉到神经绷得很紧。压力大会刺激食欲、抑制消化，暴饮暴食成了常态。

面对压力时，身体会产生应激反应，但当长期处于重压之下，内分泌会开始反应，产生大量糖皮质激素，这种物质要是过多会促进食欲，造成食欲大开;同时，糖皮质激素还会和胰岛素产生协同作用，容易造成腹部脂肪不断囤积，造成体重增加。

4、睡眠时睡眠质量差

睡眠可以调节身体，消除疲劳、促使神经系统趋于正常，当然，这是在睡眠时间充足的前提下，当睡眠时间不足，则会造成身体出现问题。

充足的睡眠，能够分泌较多的荷尔蒙，荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。而睡眠质量变差则会阻碍这样的转化过程，造成身体代谢出现紊乱，荷尔蒙的分泌数量不能维持脂肪的转化，就会造成脂肪开始在身体中储存，从而形成肥胖。

一般来说，每天保证8个小时的睡眠时间，对于调节身体是非常有益的，少于8个小时，会影响到身体的调节。

以上就是容易造成肥胖的四个阶段，希望对大家要重视，正确的对待这四个阶段，能避免肥胖的发生，从而可以调节身体。

肥胖的治疗

1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

如何减肥

1.改变饮食习惯

不吃早饭则其他两餐容易吃得更多，暴饮暴食容易伤脾胃增加饭量，晚饭过迟则热量堆积，吃得太饱则热量过剩。改变这些不良饮食习惯，一日三餐定时、定量，七分饱，睡前不吃东西以及避免暴饮暴食，更有利于健康减肥。

2.调整饮食结构

为了避免减肥期间饥饿或节食减肥，在不减少食物量的情况下可以改变饮食结构，如选择蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋等代替肉类食物，粗粮代替主食，并少食用点心。

3.增加热量消耗

食物中的热量得不到及时消耗，便会以脂肪的形式存在。有氧运动不仅可以消耗身体内多余的热量，还有燃烧脂肪的作用。所以，每周保持一定的运动可以塑形，增加运动量可以燃脂减肥。

4.塑形运动

仅仅体重下降或脂肪燃烧并不能很好的改变身体维度，故而在减肥同时要注意塑形，紧致皮肤。如可以选择无氧运动锻炼肌肉，瑜伽拉伸形体，按摩紧致肌肤等。

5.释放压力

压力大不仅容易摧毁减肥的意志力，并且容易食欲旺盛、心情烦躁。喝水、运动、倾诉、睡眠、瑜伽、按摩等不仅可以释放压力，也有一定的减肥作用。

所以，减肥并不是瘦不下来，只是因为方法不对和意志力不坚定，调整饮食习惯、改变饮食结构和适当的运动，同样也能轻松瘦身。

结语：减肥是一件好事情，它可以维系我们的身体健康，但我们千万不可以盲目的减肥，要找到肥胖的原因，才能够对症下药。上文中也给大家介绍了有关于肥胖的原因以及肥胖的治疗，希望对大家有所帮助。