减肥瘦肚子 小腰精速成法学会7招

每个女人都想自己的小腹是平坦的，但是赘肉总是越来越多，减肥瘦肚子似乎是一件非常困难的事情。瘦肚子的方法大家都知道哪些呢，很多的人会选择瑜伽来达到减肚子的目的，瘦肚子瑜伽该怎么做呢?赶紧来看看下文详细的介绍吧!

瘦肚子的7大快方法

一个平坦的小腹，是众多女性追求的完美身材的标准之一，但是，随着生活的越来越好，很多白领熬夜加班，甚至一些产后妈妈生完宝宝后整天在家带孩子，而导致了肚子上的肉肉越来越多，久而久之，我们就有了自己的“游泳圈”。有些女性朋友在尝试减肥瘦肚子，可以效果总是不太明显，有些女性朋友尝试节食瘦肚子，可时坚持不长，那么什么方法瘦肚子快呢?其实瘦肚子不要照着某一种方法，要学会结合多种方法，这样才能更快的瘦肚子，今天就给大家说一说那些瘦肚子的7大快方法：

【缩腹走路】

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!

【远离油炸食品】

油炸食物难以排除体内，一进入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪!因此姑娘们可要注意了，有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法。

【不要吃得过饱】

也许看到美味，会不停的吃没有控制，可是在你爽快的同时，胃部可承受不住!当长期让胃处于吃撑的状态，就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会下垂，胃下垂就这样形成的了。因此，必须保证每餐不能吃的太饱，同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。

【进食定时定量】

时刻很重要，这将决定你的进食程度和消化系统。假如吃早了，你会没胃口，可是在下一餐之前你会感到饥饿，结果造成一个不好的循环，一路的推迟;吃晚了，进餐的时候就会不自觉的进食过量!

【实时自我清肠】

身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样小腹也会凸起。因此，适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶，只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失啦。

【饭后散步】

不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!

【多喝纯净水与健康果汁】

每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注意了，看看你自己是不是不爱喝水或者每天喝的水太少呢?水能够帮我们带走肠胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下来了，小肚腩不也没有了么?

多种妙招教你怎么瘦肚子上的肉

怎么瘦肚子上的肉?瘦身是更多需要运动，而不是盲目的节食;所以，千万不要不吃东西来达到减肥的效果。

健身操

怎么瘦肚子上的肉?每天花半个小时的时间，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。坚持长期的进行，就会有明显的效果。此外，转呼啦圈可以对瘦肚子有很显著的效果，呼啦圈的运用可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除腰部多余脂肪很好的作用。特别需要注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动这样才能够有显著的瘦身效果。

良好的习惯

每天早上的时候，加一些柠檬水的温开水;能够对肠胃有积极的排毒效果。运动之后来一杯柠檬水有积极的瘦身好处。晚上可以吃半碗米饭，不可吃肥肉或是油腻的食物。好是多吃水果、胡萝卜、黄瓜、苹果等等有助于对身体内部排泄系统的保养。保持多喝水的习惯，多喝水能够对人体内部的毒素有清肠和蠕动的效果，从而减轻多余的重量。

仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，对集体排除的废物和胀气，并且强健腹部肌肉，仰卧起坐是对于瘦身效果明显的一种方法。或是面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节与脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10~20秒后结束。可重复此动作练习。

腹肌训练机

将手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。好渐进式的增加一定的锻炼次数，这样对自己是属于健康的状态。好取健身房，在专业的健身老师的指导下进行锻炼，自己不熟练容易导致运动损伤且无任何瘦身的效果。

纤细的腹部是女性迷人的部位之一，腰部的赘肉越多，就会让女人看起来很不健康!相信上述介绍的这些减肚子的方法，能够帮助大家哦，希望每个女人都可以告别大肚腩，轻松变成小腰精。记得分享给身边的好朋友们哦!