减肥瘦身 饭后6个动作轻松甩脂

好身材是每个女人都想要的，减肥瘦身好像是一件非常困难的事情。瘦身方法对于不同的人而言效果是不一样的，那么瘦身小窍门究竟有哪些呢?想要拥有魔鬼般的身材该怎么做呢，其实生活中的一些小习惯就可以帮助我们甩脂哦，赶紧来看看吧!

　　女人快速瘦身 适合饭后燃脂减肥的6个动作

饭后半个小时后是运动减肥的绝佳时机，那么这个时候如何减肥有效呢?下面为您介绍饭后减肥6个小动作，让你轻轻松松就瘦了，一起来看看吧。

　　1.清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。

　　2.饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。

　　3.散步

散步是舒适，休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

　　4.慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

　　5.手掌划拳轻摩腹部

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　6.躺卧压腹

两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。接着，靠拢的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀离开地面，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复10-15次。

　　女人适合的8种神奇瘦身食物

　　NO.1.香蕉

香蕉，不单只提供能量，还可以帮我们克服或治疗好多病症和身体状况。常吃香蕉可以降低胆固醇血清、防止胃肠溃伤、治疗高血压等等。另外，香蕉不仅能帮助你增加饱腹感，还能排毒通便，对在忙碌的现代女性来说，实在是非常方便的瘦身美食。

　　NO.2.茶饮

每天都要喝白开水大家都知道，而且还要喝超过2000CC哦!但就是不喜欢一直喝没有味道的开水怎么办?尝试着自己准备各种茶包，放在家里放在宿舍或者办公室，不那么想喝水的时候，就泡泡热饮来喝。这样不仅能帮助你排出体内的毒素，也是消脂瘦身的妙招呢。偶尔不想喝无糖的茶的话，就加入一些蜂蜜吧。

　　NO.3.豆腐

豆腐价廉物美、营养值高、取材容易，尤其含有丰富的蛋白质、卵磷脂、食物纤维、维他命、矿物质等，对降血压、降胆固醇及防癌、延缓衰老、减肥瘦身都有一定的功效。当然，清谈的凉拌豆腐更加适合减肥者实用哦。

　　NO.4.苹果

苹果不仅是非常健康美味的食品，还是减肥瘦身的佳水果。苹果含有丰富的果胶质，一种可溶性的纤维素，能帮助你降低胆固醇，这就是它有益健康的有力证据。另外，苹果含有丰富的纤维素，能吸收大量的水分，刺激肠胃的蠕动，是排毒减肥的佳品。

　　NO.5.冬瓜

冬瓜具有利尿的神奇功效，能帮助你排出多余水分，从而达到减轻体重之效。另外，经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪，而它的低热量也是减肥的亮点之一。

　　NO.6.丝瓜

丝瓜的卡路里非常低，而其所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，是低卡又排毒的瘦身美食之一。另外，丝瓜还含有大量的维生素，能帮助你改善皮肤，让你瘦得健康又美丽。

　　NO.7.黑咖啡

黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。餐后喝杯黑咖啡的话，就能有效地分解脂肪，是非常有效的减肥方法之一。另外，黑咖啡更有利尿作用，还可以促进心血管的循环。黑咖啡低卡又消水肿，早餐的时候吃两根香蕉加上一杯无糖黑咖啡，既可以解决体内环保问题，又能轻松享瘦哦!

　NO.8.燕麦片

燕麦就是减肥时期的得力助手。食用燕麦片能降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感、增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素、抑制饭后血糖浓度的上升，是非常健康的减肥食品选择。

　　六款水果可以使女人养颜又可瘦身

对于吃货来说，减肥是一件非常痛苦的事情，又想减肥可是又不舍得放弃爱吃的食物，很多女人希望有减肥方法既能减肥又可以吃东西。其实，有一些水果不仅能够帮助我们减肥瘦身，还能帮助我们美容护肤,今天要为大家介绍的就是几款具有减肥功效的水果。

　　1、凉拌苹果丝

苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

材料：脆苹果2个、大头菜200克。精盐1茶匙、白糖2茶匙。

做法：苹果洗净、切丝，用盐略腌约莫5分钟，以冷开水洗净，捞起沥干水分备用。大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分钟后，捞起备用。将上述材料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用。

小贴士：大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用滚水煮过后、冲凉，才不会太咸。

　2、柠檬醋

柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

制作方法：选购漂亮的柠檬10斤。回家将柠檬洗净、沥干。买冰糖与糯米醋各10斤。选购容量大一点的玻璃容器。到一般的五金行，买20升的容器。将柠檬头尾切除，切成薄片。柠檬一定要全干不能有水气，才能够切片，否则会坏掉。将切好的柠檬片放入玻璃容器中，再将冰糖与糯米醋放入。后将瓶盖盖紧，约3个月即可食用。

小贴士：以上的制作方法可依柠檬量做变动，一般来说是一斤柠檬配一斤糯米醋与一斤冰糖。你可以依自己的喜好来制作。原则上是要浸泡3个月才可食用，而一定要加入冰糖，比较润肺不伤胃，对减肥者是一大福音。

　　3、芦荟猕猴桃冰沙

猕猴桃虽然具有十分良好的减肥瘦身功效，但是并不是所有女性都能够接受猕猴桃的味道的。不过猕猴桃中含有大量的维生素，对于我们美容护肤以及瘦身塑形都有很好的功效，而且它能够帮助我们去除斑点。所以即便你不是很喜欢猕猴桃也要忍耐一下哦!

原料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)。

制作：猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高。猕猴桃去皮切成丁备用。搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖。再加入白开水或者纯净水。搅拌至碎，放入密封容器中。冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。

　　4、酸奶苹果沙拉

用料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g。

做法：苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块。将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。

小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

　　5、薄荷柠檬冰爽茶

提起柠檬，很多女性第一时间应该会想起的是美白，而不是减肥。柠檬作为一种美白护肤的佳品，打成果汁后不仅能直接饮用，也可以作为一种护肤品敷到脸上。当然，柠檬也具有很好的减肥功效，因为柠檬中柠檬酸能够帮助我们消耗热量。

原料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块。

做法：薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时。柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片。按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀。放入冰块即可。

　　6、奇异蛋羹

原料：猕猴桃果渣、鸡蛋1个、葡萄干适量、白糖少许。

做法：将鸡蛋打散，和猕猴桃果渣混合均匀，果渣与蛋液的比例好是1：1。将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高，就加一点糖)，蒙上保鲜膜，保鲜膜上戳几个小洞，上锅蒸熟即可。

结语：春天眼看着就要过去了，在夏季到来之前，还在为减肥瘦身烦恼的朋友们赶紧多了解一些减肥瘦身的方法。相信上述介绍的这些瘦身妙招，能够帮助大家哦，希望每个女人都可以拥有完美的身材，记得分享给身边的好朋友们哦!