瘦身方法 春季甩脂减肥两步走

现在走到哪里都能听见女人们在讨论减肥瘦身，现在以瘦为美好像非常严重了!快速瘦身不仅达不到效果，还会对身体有伤害!你们知道哪些瘦身方法呢，生活中瘦身小窍门都有哪些呢?想要甩脂减肥应该注意什么呢，赶紧来看看减肥达人都是怎么做的吧!

瘦身减肥方法 掌握技巧瘦个不停

瘦身减肥方法要从两个方面着手，一是增加肌肉，提升体质和身体曲线的柔美;二是减少脂肪，让体态更完美。

一、瘦身减肥方法之增加肌肉

1、力量训练

对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!

2、饮食配合

你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

二、瘦身减肥方法之减少脂肪

1、控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

2、有氧运动

一星期少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。

3、柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。

春季减肥好时机6个方法助你瘦身成功

眼看夏季一天天的逼近，这让很多女性开始忙碌其减肥的事情，因为夏天是大家展现好身材的佳时机，而春季绝对是一个减肥的好时机，这个浪漫的春季到底如何减肥有效呢?

一、晚饭要吃少、吃得巧

无论如何，我们的晚饭一定不能多吃，否则会让脂肪肆无忌惮的往身上跑，因为这个时候身体的代谢效率会降低，吸收的热量没有办法消耗掉，就给了脂肪可乘之机。但是不吃晚餐也不是明智之举，因为这同样会影响到我们身体的正常运行，所以好的办法就是吃得少，吃得巧。选择热量低、营养高，同时又比较清淡的食物，这样你就会发现，脂肪真的一天一天在减少哦。

二、饭后一定要活动

造成我们肥胖的原因除了吃得多，同时也是运动得少。尤其在进餐之后，当食物还没有完全的消化，如果我们马上窝在一个地方不运动，那么身体很容易就会堆积脂肪。我们要想办法让自己活动起来，这样才能让热量尽快的消耗掉。所以饭后无论是贴墙站、还是刷碗做家务，甚至是去楼下散步，都是非常棒的减肥小技巧。

三、正确的站姿、走姿和坐姿

良好的姿势不但可以让我们更加的有气质，而且对减肥也十分有帮助。相反不良的姿势不但会影响我们的形象，而且还会从无形中造成肥胖的困扰。例如我们坐在电脑前工作的时候，如果含胸驼背，那么脂肪就非常容易堆积在小肚子上，而平时如果能够抬头挺胸，缩进腹部和臀部的话，那么身体也会变得更加紧致。

四、尽量找机会做运动

如果我们不想去健身房逼迫自己做运动来减肥，那么就可以在生活中多找一些能够运动的机会。例如在上下班的过程中走路去车站，或者是减少做电梯的次数，可以让我们的运动量大大的提升。而且也在无形中坚持了行走和爬楼梯这两种练习。同时多做一些小家务也是一种既轻松又实在的运动方式。

五、不良的生活习惯全抛弃

不良的生活习惯也是导致我们肥胖的罪魁祸首。例如暴饮暴食、熬夜、不爱运动、喜欢吃垃圾食物、抽烟饮酒等等。这些坏习惯的共同特点就是会影响到身体的新陈代谢，增加体内毒素，并且让我们的精神状态也变得消沉起来。所以，合理的饮食、良好的睡眠以及积极的心态也是减肥成功的关键。

六、拒绝高热量零食

即使我们严格的控制了正餐的热量，如果平时还是吃一些喜欢的小零食，那么还是会存在很大的肥胖隐患，例如我们喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是热量非常高的食物，虽然它们能够满足我们一时的食欲，但是也会带给身体更多的脂肪。而好的方式预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。

减肥瘦身似乎是一件非常困难的事情，许多的女人们都在减肥的路上奋斗着!其实想要健康的瘦身关键是找到适合自己的方法，相信上述介绍的这些减肥的常识，能够帮助大家哦!也要记得分享给身边想瘦身的朋友们哦!