怎么样瘦腰 帮助大家练就水蛇腰

现在我们的生活是越来越好了，导致我们每天积累了大量的脂肪，这些脂肪容易堆积在哪里呢?那当然是我们的腰部了，因为每天坐着，腰就成了脂肪的囤积所，那我们要怎么办才好呢?今天，小编就为大家好好的介绍一下怎么样瘦腰，瘦腰的方法有哪些，下面一起随小编来看看到底要如何瘦腰吧!

　　目录

1、怎样瘦腰快有效 2、瘦腰的全攻略

3、实用的快速瘦腰方法 4、有效瘦腰方法

5、几个瘦腰动作 6、多款女性瘦腰食物

7、女性瘦腰期间的饮食方案 8、几式瘦腰瑜伽

　　怎样瘦腰快有效

　　1、养成爱喝茶的习惯

很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。

腰也细了很多，小编推荐，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。

　　2、养成吸腹的小习惯

对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。

而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。

每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。

减肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就贵在坚持。而想减肥和保持身材的好办法就是拥有一个健康合理生活和饮食习惯。

　　3、轻揉腰腹

挺直腰身，双手叠加放在腰腹上，然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部，片刻后将其以相反方向轻揉，反复练习该运动直至腰腹变得微热。

这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腰的效果。

　　4、轻捏腰腹

双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。

这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

　　5、早晨喝红豆酸奶

酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有效的帮助你减肥。

只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。

这个饮品能快速的帮助你清除体内的废物。排毒减肥。轻松抚平小肚。

　　6、常食用粗粮

粗粮含丰富的营养，它能促进肠胃蠕动，有助于消化与吸收，还能加快排便，是毒气与废物快速排除体外，还你一个迷人细腰。

那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐时多吃些燕麦、玉米、糙米、黄豆、红豆等食品。

　　7、轻刮腰腹

双手四指并拢，将手掌侧立在腰腹下方，然后借助手臂的力量将双手由下至上轻轻刮，反复练习该运动直至你的腰腹变得为热。

这个运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，还能有效的促进脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细蛮腰。

　　8、床上抱膝滚动

平躺在床上，双腿并拢，手自然放在身体两侧。

利用腿部的力量，将双腿曲起，双手抱膝。

利用腰部的力量，将身体向左右两边滚动。

这个简单的抱膝滚动运动法，能加速脂肪燃烧，让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉，使你拥有性感细腰。

　　9、减脂增肌同样重要

有专家称“拼命做仰卧起坐是没有瘦腰效果的”。

因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。

饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐。

坚持低脂肪、低热量的饮食结构，健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。

　　10、防赘肉

OL和学生都会面临长时间坐下而堆积腹部脂肪的问题。

因此，平时要养成良好的坐姿和习惯。挺胸收腹，挺直上半身，不含胸，不翘起二郎腿等等。

随时提醒自己要端正坐姿，坚持下去才能看到效果。

　　11、控油

如果你能管住你的嘴巴，那么你的减肥就成功了一大半。

所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。

为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。

炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

以上这十一个步骤，可以说就是快速瘦腰的一个好的方法了，那么生活中的你是否也有腰部肥胖的问题呢?如果有的话，这可以说就是你的一个好的减肥方法了，当然了减肥重要的是应该以健康为前提的，这样才能瘦得健康。

　　学生瘦腰的快方法

在读书时候的时候是女生这辈子青春有活力的年纪，在这个美丽的年纪每一个女生肯定都希望自己能够拥有漂亮的身材，这样子就可以穿漂亮的衣服能够接近自己喜欢的男生了，但是由于学生需要每天坐着学习起来运动的时间非常的少，所以腰上面很容易囤积脂肪，让身材走样。

学生时期是生长发育关键的时候，这个时期忌节食和药物这两种减肥的方法了，因为这两种方法容易打乱体内的内分泌而且减肥的效果也不是很好，特别容易反弹。

想要瘦腰的学生们吃东西的时候要细嚼慢咽，可以让你提早感到饱意，也可以减少热量的摄入，有助于减少腰腹脂肪的堆积。

而且要少吃甜食和油腻的食物，多吃蔬菜，这样才能保持好的身材。

坚持做仰卧起坐，可以很有效的减肥肚子。

而且能帮助你有效锻炼腰腹的肌肉，塑造完美的腰部曲线。

坚持一个月你就能看到非常理想的瘦腰效果。

如果对茶类不是很敏感的话可以经常性的喝一些乌龙茶，乌龙茶可促进脂肪的分解，有助减少腹部脂肪的堆积。

使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

学生朋友们也不用特地过多的注意自己的身材是否很苗条，只有自己的身体健康才是重要的。

如果想要瘦腰的话可以多做一些瘦腰的局部运动，平时在课余的时候也可以和自己的同学多去体育锻炼，不但能够帮助瘦腰还能瘦其它部位。

　　快瘦腰的方法有哪些

水桶腰是减肥时常常遇到的难题之一，很多爱美的女孩都会在这个步骤上烦愁，担心自己的腰部无法变得纤瘦。其实只要我们在减肥的时候着重于腰部训练，并且在平时适当加强一些力度，就可以让自己的小腹赘肉尽快消失。那我们在日常生活中应该尝试哪一些办法来实现呢?

　　1、收腹走路

不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。

　　2、顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。

过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

　　3、瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。

记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。

　　4、呼啦圈

要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。

记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。

小编推荐的这几种瘦身办法比较常见，且瘦腰的效果较为明显，唯一需要的就是大家自始至终的坚持，只要每天都坚持半个小时以上，并达到一定的训练强度，再适时的控制脂肪和热量的摄入，就可以让自己拥有消瘦曼妙的腰肢。

　　瘦腰的全攻略

容易变成小腹婆的莫过于OL了。长久坐在办公桌前，又缺乏运动，是赘肉容易积累的一族。如何才能甩掉已形成的小肚子呢?下面推荐几招有效的瘦腰方法，快来试试吧!

　　运动：腹部时刻要“紧张”

捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。

时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上，时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。

让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。

请注意腹部如何拱起的--让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了

　　饮食：躲开高热量食品

腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共同原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。

大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

小肚腩：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘问题，这种情况在节后特别严重!多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。

水桶腰：主要是由贪吃而起，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。

　　按摩：每周去一次角质

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性 脂肪。

选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，必须配合合理饮食和科学运动。

　　实用的快速瘦腰方法

　　方法一：浴盐瘦腰腹

其实在专门的浴盐之前，很多女生都会用粗盐来瘦腰腹。

粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素。

粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢，也具有很强的杀菌排毒功效。

如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐，但是粗盐的效果会更好。

首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，让后均匀涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。

在沐浴清洗的时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力，可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩，这样瘦腰腹的效果更好，但记得动作要轻，否则会擦伤肌肤。

　　方法二：按摩瘦腰腹

通常按摩不会在干燥的情况下进行，身体一定要先沐浴洗净，保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍。

首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水。

而油性肌肤好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。各按摩30-50下，每天按摩1次。

这个方法是促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。

另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，如果出现发红发热效果更佳。

　　方法三：瑜伽瘦腰腹

瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位，一个是眼镜蛇式，一个是背卧式。

眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两侧，保持腿部平直并拢，逐渐把身体抬起来，做到自己的极限后面部朝上看着天花板。

这个姿势能大限度拉伸腰腹，同时也能锻炼到背部，是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。

背卧式相对可能会困难一些，面朝上躺在垫子上，分开两腿逐渐弯曲膝盖，让腿部出现拱桥的姿势，以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。

手臂笔直放在身体两侧，做到自己的极限后坚持30秒再还原。

每天做背卧式10次，可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉，同时还可以紧致大腿曲线哦。

　　方法四：捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　方法五：靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　方法六：站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　　方法七：原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多MM还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。

　　方法八：普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。

普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。

在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

想用普洱茶来减肥，好是喝刚泡好的浓茶。

另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　有效瘦腰方法

　　有效瘦腰方法1、多喝水，少喝碳酸饮料

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

每天要喝足八杯水，好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

　　有效瘦腰方法2、减少盐分吸收

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　有效瘦腰方法3、甜食控制

有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

　　有效瘦腰方法4、排毒食物对抗便秘

对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

　　有效瘦腰方法5、摄入足够的高纤维膳食

高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大。

肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

　　几个瘦腰动作

不要在光喊口号了，低头看看腰间的赘肉就算冬天穿的再多，直线的身材你也能忍受嘛，水桶腰傍身男友是不是都搂不住你，还不快和小编来学习一下几个瘦腰的小动作，怒斩腰间赘肉。

　　动作1：上抬侧腰

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

　　动作2：哑铃侧转

这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

　　动作3：半跪侧弯

一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

　　动作4：腾空转腰

两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

　　动作5：转动腰腹

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

　　动作6：胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

　　多款女性瘦腰食物

你们平时食用的时候，察觉到没有。现在食用的东西可要小心啊，一有差错你就会越吃越胖。为了大家能够吃得放心，瘦得称心，下面小编就为你介绍多款既能瘦腰，又能消脂的食品。

　　1、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

　　2、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

　　3、海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

　　4、生菜

素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

　　5、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

　　6、木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

　　7、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

　　女性瘦腰期间的饮食方案

女性瘦腰是比较困难的事情，在坚持做瘦腰腹运动的同时还需要有一套相应的饮食方案。瘦腰运动期间饮食方案的终目标是帮助身体脂肪代谢和减少人体热量的摄入。

早上起床后喝一杯淡盐水，淡盐水可以促进人体对水的吸收。人体在睡眠过程中，会随着呼吸和人体正常的生理运行消耗大量水分，这会导致人体代谢缓慢，血液粘稠度增高，如不及时补充水份还会导致轻微脱水。

　　早餐

可以喝些粥，吃一个鸡蛋，一片维C，餐后1个小时可以吃一个水果，好是苹果，因为苹果富含膳食纤维和维生素。早餐不用吃的很多，但尽量丰富些。经过一宿的睡眠人体已经消耗了很多的营养物质，需要早餐来补充人体的能量，所以早餐非常重要。

　　午餐

午餐可以吃得丰富些，多吃蔬菜，肉类则要适当，瘦肉吃五六块即可。主食少吃尽量吃米食不吃面食，米食相对面食热量低。

　　女性瘦腰腹训练前的饮食

吃2-3勺燕麦粥或一片全麦面包，再喝一杯无糖咖啡，咖啡中含左旋肉碱可以帮助脂肪代谢。

　　女性瘦腰腹训练后的饮食

多吃些蔬菜，油要少，可以选择一些薯类食物代替主食，晚餐吃的一定不能太多。蔬菜好是韭菜、菠菜、白菜、芹菜等，这些蔬菜富含膳食纤维可以增加人体新陈代谢，起到帮助腰腹脂肪燃烧的效果。

　　注意

一定不可以吃夜宵，有吃夜宵习惯的女性刚开始可能会不习惯，到了晚上会很饿，但只要坚持几天就好了，不然一切将前功尽弃!

　　打造极致美腰

　　三款瘦腰食谱

　　1、赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

　　注意

每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

　　2、鲜拌三皮

材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

　　注意

可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

　　3、燕麦片粥

材料：燕麦片50克。

做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。

　　注意

每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。

　　几式瘦腰瑜伽

　　1、侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　3、儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　4、坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　5、半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　6、勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　7、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　结语：以上就是小编为大家带来的关于如何瘦腰的方法，相信看过之后的MM是不是觉得自己的水桶腰有救了呢?如果还没有看过的女性朋友，那现在就赶紧去看看吧，相信一定能够帮助到大家的，小编是希望大家都能拥有迷人的小蛮腰哦!