最快的减肥方法瘦出魔鬼般身材

在线问医生2024-09-13大中小7

谁都希望有一曼妙的身材，减肥的话题对于女性来说是永恒的。女性朋友每一天都会在说要减肥，但是很多人减不下来，就算是暂时减下来了，也坚持不下来，体重也就变得反反复复的。其实，减肥贵在坚持，不管你用什么方法只要坚持，就一定会有成效的哦!下面随小编一起来看看，快的减肥方法?减肥方法小妙招?快速减肥食谱?

1、简单快的减肥方法 2、有效减肥的方法

3、腿部快有效的减肥方法 4、夏季减肥的快方法

5、腹部减肥快的方法 6、减肥快有效的多种妙招

7、日常运动减肥小妙招 8、吃什么可以快速减肥

简单快的减肥方法

减肥的方法有很多的，有的人认为激烈的的运动才能快速的减肥，其实MM们错了哦!快速的减肥不一定要激烈的运动的。一些简单且科学的方法也是同样可以帮助大家有一个完美的体型的。下面随小编一起来看看有哪些有效简单的减肥方法吧!

那么简单减肥的快方法有哪些呢?

1、早上起床一杯温开水，加少许盐，十分钟后取胡萝卜三根榨汁一杯，加半勺蜂蜜，半小时后太子奶一瓶(低脂低糖,245ML)。

中午胡萝卜(或苹果)榨汁一杯加半勺蜂蜜，太子奶一瓶。

晚上六点左右，胡萝卜(或苹果)榨汁一杯加半勺蜂蜜，太子奶一瓶。

其间黄瓜不限量，西红柿250克以内，西瓜、凤梨、橘子禁食，其他水果少量。

无糖豆浆可喝200ML左右。

晚上8-9点左右，下楼散步、快走或慢跑一小时以上。

跑步完什么也不能吃，洗澡睡觉。

2、坚持到第三天，开始将体内残存宿便排出。

3、坚持到第十天，可以进食小米粥、鸡蛋羹、玉米粥等流食，饮食逐渐恢复,但不可暴饮暴食,则体重不会反弹。

其间在第四-七天左右会出现滞留期，不吃东西,却不见体重下降，是因为新陈代谢变慢,要保持或增加运动量，则新陈代谢会保持一定速度，体重便会继续下降。

三大瘦身喝法

1、早餐喝1-2杯轻松瘦下来

平时不吃早餐的人，既营养又瘦身，还可以治疗便秘。

2、晚餐前喝效果加倍

晚餐前30分钟—1小时喝一杯。能增加饱腹感。

减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆代替晚餐。但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。

3、感觉饿时喝不会累积节食压力

香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料。适合肚子饿的时候饮用。让你不用强忍空腹感。而累积过多减肥压力。

能帮助减肥的方法

需要减肥的季节又来了，MM中间肯定流传着形形色色，各种各样的方法。但是减肥不是随大流就能成功的，而是要找合适自己的减肥方法，那样减肥才能事半功倍哦!下面一起来看看有哪些减肥方法吧!

市面上这些五花八门的减肥方法哪种适合你，哪种见效快，副作用都有什么?

今天，我们来给大家总结一下。

针灸减肥

针灸减肥主要分为针刺减肥疗、耳贴减肥和穴位埋线减肥等。

原理

是通过针刺激相应的穴位，有效调节脂质的代谢过程。

通过对神经系统的调节，抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。

有效调节内分泌紊乱。

效果

可以很快的瘦下去。

也很容易反弹。

注意事项

在减肥过程中，不宜过分地控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。

适当增加活动量，增加脂肪的消耗是减肥治疗必要的条件。

在耳压治疗时，必须做到取穴准确，患者要按时揉压双耳。

友情提示

一旦停止饮食的配合，会迅速的反弹。

针灸的手法其实相当有讲究，如果医生的下针不当，会对身体有一定的损害。

有效减肥的方法

中药减肥

中药减肥备受推崇，主要原因是因为中药减肥相比西药更加安全，没有副作用，而西药相对来说含有各种化学成份而渐受减肥人士的排斥。此外，肥胖与热量摄入太多，超过消耗，与物质代谢异常、内分泌改变、生活饮食习惯及遗传因素等有关。

原理

传统中医认为，肥胖与痰、湿、气虚等有关，采用中药减肥，应从益气、健脾、化痰等着手，利用中药的优势，通过益消泻的方法，调整人体各器官恢复原有功能，将人体多余的脂肪转化成，恢复人体能量代谢，从而达到健康减肥的目的。

效果

与饮食配合可以很快见效。

也很容易反弹。

　配方

下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。

1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

注意事项

中药也是药，是药三分毒。中药的每幅方子里，其实会相互化解毒性，使这个方子达到某种平衡。

拍打减肥

原理

疏通经络。不管是针灸、拍打、拔罐，基础都是让经络疏通。

饮食配合。所有的减肥方法都有一个共同点，就是对饮食的严格控制。

效果

可以很快的瘦下去，也很容易反弹。

　注意事项

拍打的手法、方式很重要。不是一阵乱拍，而是沿着经络拍。

友情提示

很痛。每次拍完，全身都是肿的。

迅速瘦下去。但造成这个迅速的主要原因是吃得少。

腿部快有效的减肥方法

按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

为什么敲胆经可以瘦腿

在中医的理论中，脏腑和经络表里对应，当某个内脏器官活力较差时，其相应经络的活力也相对差。

例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了。

又例如体内有湿气，在舌头的边缘就会有一圈齿痕，相应的脾脏对营养物质的消化、吸收和运输的功能欠佳。

人体内的寒气尤以胆囊内的寒气为重，而大腿外侧的经络，就是胆经所经过的路线。寒气常常堆积在这里，敲胆经，是要把寒气敲散，把血气敲足，那么自然而然，你的腿就变瘦了。

原来按摩敲打可以瘦大腿。

如何正确的找到胆经

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

敲胆经瘦腿正确方法

1、敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。

按摩敲打可以瘦大腿

2、中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位好。

3、办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。

4、可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

按摩敲打可以瘦大腿

5、不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。

注意：晚上11点以后不能敲。

肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。

夏季减肥的快方法

夏季是合适减肥的季节了，如果想要减肥的MM们，一定抓住这个时机啊，赶紧的行动起来吧!夏季如果运动的话也是很方便的，即使流汗了，洗个澡也比其他的时候方便。下面就教大家一些在夏季时候减肥快的方法，大家可以对比一下找到适合自己运动方式哦!

一、跑步

燃烧的卡路里：600/小时。

快跑能让你摆脱负重感，并且能缓解自身的压力，调整情绪。快跑是零成本运动，在任何地方都可以进行。

如：公园、体育场等地。每天坚持30分钟，半个月后会感觉走路非常轻松。

但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

二、踩自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时。

经常骑自行车也是可以减肥的哦，尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助。

踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时出游踩脚踏车，让人心情非常愉快。

三、跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时。

跳舞能锻炼身体的每一处肌肉，不仅能有效减肥瘦身，还能塑形，更有气质。

除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你喜欢的音乐，舞动你的手和脚。

或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。

每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

四、打网球

燃烧的卡路里：500-1000/小时。

打网球是有利于心脏健康的运动，它能充分的锻炼四肢的协调，在奔跑中还能锻炼全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充实的锻炼。

网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

夏季有效的减肥方法

夏季减肥本就非常不易，想要尽快达到完美的减肥效果就更是难上加难。不用着急，今天小编就介绍几个夏季减肥的快方法给大家，只要认真学习就能打造一个月瘦20斤的完美神话!

方法一：坚持运动不可少

首先，一定要养成运动的习惯，要知道生命在于运动可不是一句空话，有氧运动是燃脂有效的方式，同时也是也是夏季减肥的快方法之一。

但炎热的夏季导致很多年轻姑娘不愿运动，其实运动也是可以轻松进行的。平时通过家务，跳绳以及简单的瑜伽练习等都是可以有效促进燃脂，助益减肥。

方法二：多吃新鲜蔬果

夏季又是各种新鲜水果高产的季节，而多吃蔬菜水果也是夏季减肥的快方法之一。

蔬菜水果是补充维生素和矿物质的好来源，不仅能够提供人体所需营养物质，还能产生饱腹感抑制食欲，帮助排除身体毒素。

所以新鲜的蔬菜水果绝对是夏季减肥理想的食物，不仅可以当正餐吃，还能当做平时的零食多吃，是非常有助于燃脂瘦身的。

　方法三：保证饮水充足

夏天原本就容易流失大量的水分，而体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢，对减肥十分的不利。

多喝水能增加饱腹感，降低饥饿感，能够有效降低食欲，所以平时一定要坚持多喝水。

尤其是想要减肥的姑娘们，务必要保证充足的摄水量。

所以，多喝水也是夏季减肥快的实用的一类方法。

方法四：睡眠质量要提高

夏季本就令人昏昏欲睡，而保证高质量的睡眠也是夏季减肥的快方法。

据科学研究，在人体睡眠不足时会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。

而瘦素就是管理食欲的重要激素，它的增长会让食欲大增，还会对高热量的食物产生更强烈的渴望，这样会增加卡路里摄入。

而保证充足的睡眠会让积存于体内的卡路里得到不断的燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

在生活中还有不少其他的，但快方法并不代表就是健康的，所以小编不得不劝告各位爱美的姑娘们：夏季减肥不要一味追求快，也不要乱吃减肥药，一定要用科学健康的减肥方法，以上4种方法，都是有效并且经典的夏季减肥快的方法，坚持下去，就能成功减肥哦！

腹部减肥快的方法

现实生活中，哪个女人不想拥有小蛮腰，让我们一起来学习腹部减肥快的方法，看看是怎么炼成小蛮腰的吧。

慢跑五十分钟

有氧慢跑五十分钟是腹部减肥快的方法之一。

慢跑可以调动整个身体的活力，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，针对腹部减肥。

我们在慢跑的时候腰部要自然直立，双臂在身体两侧有力量的前后摆动，抬腿时用腹部发力向前跨，这样就能达到腹部瘦身的效果。

卷腹练习

卷腹练习也是腹部减肥快的方法之一，同时，也是重要的方法之一。

卷腹练习的方法可以是仰卧起坐，把身子平躺在床上或是平实的平面上，双脚并拢，小腿呈90°曲起，双手抱在脑后，起来是用头去碰大腿，使身体呈蜷曲的状态，仰卧起坐一次可做3组，每组三十个，觉得自己身体承受能力强的也可以多增加仰卧起坐的运动量。

盐按摩

这里的盐是指粗盐，粗盐按摩也是腹部减肥快的方法之一。

粗盐按摩可以去除体内多余的水分和角质，具体的做法如下。

1、将粗盐用热水搅拌成糊状，涂抹在腹部，热敷几分钟。

2、觉得微微发汗之后，可将腹部的粗盐用温水洗掉或抹去。

3、后对腹部进行按摩，顺时针用手摩擦腹部，感觉到腹部微微发烫为止。

果蔬瘦腹

果蔬瘦身大概是美眉们觉得容易实行也是乐意做的腹部减肥快的方法之一。

果蔬减肥，顾名思义就是吃水果和蔬菜嘛。

绝大多数的女生都非常喜欢吃水果和蔬菜，因为它不仅能够为身体补充维生素和营养，果蔬中的纤维还能促进肠胃的蠕动，排出许多体内垃圾和毒素，达到腹部减肥的效果。

腹部减肥快的方法之一就是科学合理的配置好每餐的果蔬搭配，以运动促进脂肪燃烧，以果蔬代谢体内垃圾，从而达到内外兼修的效果。

减肥快有效的多种妙招

在减肥的世界里永远是路漫漫其修远兮，要想一步达成目标几乎不可能，但尽管如此面对如何减肥快有效这种问题，依然是有正确答案!到底如何减肥快有效?

戒零食不可少

不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升。

如何减肥快有效

首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益!当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。

勤游泳多砍肉

炎炎夏日，有什么比游泳更能解渴的呢!如果让小编说夏天如何减肥快有效，小编绝对会毫不犹豫的选择游泳!

游泳时由于水的密度和传热性大，运动者在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪。

而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。

8小时不可少

传统观念中“贪睡”总是和肥胖联系在一起，实际上只有睡的香才能变瘦美人!如何减肥快有效的标准答案之一绝对是睡足八小时。

人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。

每天睡足八小时更要求定时定量，好在晚上10点之前进入梦乡。

　温开水排毒素

女人是水做的，日常生活中需要及时补充水!如何减肥快有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食。

另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。

饮茶减肥快

茶清香优雅，减肥者使用茶将解决体质浮肿、压力大、便秘等问题，茶的选用也各有讲究。

饮食油腻选用乌龙茶、浮肿适合薏仁茶、荷叶茶治疗压力过大、决明子治疗节食便秘……茶叶搭配不同效果也各异，但相同的是对排毒瘦身具有一定作用。如何减肥快有效，不如一起喝杯茶?

快减肥方法小妙招有哪些

减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。怎么减肥快的小妙招是什么?别急，小编分享几个快减肥方法小妙招，让你不知不觉每天都在瘦。

回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

吃薄荷口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60卡路里的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200卡路里的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，终起到减肥的效果。

每天多燃烧100卡路里

如果每天能多燃烧100卡路里，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450卡路里糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

日常运动减肥小妙招

打扫房间

别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

走楼梯

很多上班一族都说没有时间组运动减肥，其实就可以利用上下班时间走楼梯，这样不仅能塑造臀部曲线，腿部线条。想要得到佳的健身效果，好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以终你会燃烧掉更多的卡路里。

和朋友一起运动

经常和同学聚会的你，别再吃吃喝喝了，多做有氧运动才是正解。有空闲的时候，叫上几个亲朋好友一起进行流汗运动，如：羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。

遛狗

如果你家养经常带它出去玩玩、散步，别看这么一个小小的举动，也是可以有效燃脂减肥的哦。当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

选择细高的玻璃杯

减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。

绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。

不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实好为持久的。

辣妈的产后减肥小妙招

产后瘦身减肥方法?孕妇在生产前期由于补充太多营养而造成身体臃肿肥胖，大多数孕妇在产后都会选择减肥瘦身，可是无论怎么努力，都瘦不下来，这是怎么回事呢?让小编来告诉你，孕妇产后如何瘦身快，几条减肥小妙招让你迅速瘦身。

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。

因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

进行适当运动

如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题，或者你没有给宝宝喂母乳，那你不妨选择运动瘦身的方法。

你可以自己锻炼也可以参加健身班。

只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行，以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。

保证高质量睡眠产后

妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。

睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

咀嚼有助控制食量

经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。

营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

摄取营养热量低的食物

选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品。

像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。

如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

孕妇减肥不宜过急，应以科学健康为主，小编汇集的减肥小妙招，不会对孕妇产后恢复有任何副作用，效果杠杠的好!

香蕉快速减肥食

很多MM都知道香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。但是具体怎么吃香蕉减肥效果好呢?下面小编就为大家盘点4款香蕉减肥食谱，照着吃轻松减轻体重。

酸奶香蕉

材料：发酵型浓稠的酸奶，香蕉适量。

做法

①香蕉切成小丁片状备用。

②加入酸奶，取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌，一起搅拌均匀后，取容器，铺一层香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填满，上面用彩塘点缀。

③用冷藏过的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。

减肥功效：香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶能清肠，加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜。

香蕉燕麦粥

材料：麦片，香蕉，牛奶。

做法

①麦片倒点开水进去泡下，在泡软的麦片里面加入牛奶。

②然后拌匀，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。

③把香蕉切成小丁，将香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。

减肥功效：香蕉燕麦粥减肥被现代减肥达人成为“不挨饿减肥法”。早上一碗香浓香蕉燕麦片可以给你提供大的饱腹感，给你提供给力的支撑。

燕麦里含有大量的膳食纤维，连吃三天就会大便通畅，体内废物等毒素也会随之排出。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间，达到减肥的效果。

香蕉沙拉

香蕉沙拉材料：香蕉一根，沙拉酱适量。

做法

①把香蕉切成小块，并拌上沙拉酱。

②再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。

减肥功效：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

脆皮香蕉

脆皮香蕉卷材料：馄饨皮18张，香蕉3根。色拉酱1条，糖粉、素肉桂粉各适量。

做法

①馄饨皮一字排开，挤上少许色拉酱。

②将每根香蕉去皮切成六等分，将每一张馄饨皮摆上一段香蕉，包成枕头状，缺口用水黏合。

③香蕉卷入温油锅炸至金黄色，捞起排盘，糖粉加上素。

减肥功效：香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过量的作用。

黄瓜快速减肥食谱

黄瓜减肥是大家比较熟悉了，黄瓜是日常生活中多见的蔬菜，同时也是很好的减肥食品。通常大家都经常会用黄瓜来敷面膜，但是黄瓜能减肥，大家知道吗?黄瓜含有的热量很低，但是维生素比较丰富，多吃黄瓜能补充体内维生素，还能有饱腹的作用，从而达到减肥的功效。那么，黄瓜减肥食谱?下面小编就要跟大家介绍的是黄瓜减肥法。

黄瓜减肥原理

黄瓜水分高达98%，且含有一种“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，所以具有非常好的功效。下面小编就为你分享几款黄瓜减肥食谱，教你怎么吃黄瓜减肥，解馋消脂吃出窈窕身姿。

黄瓜酿豆腐

材料：豆腐、胡萝卜、盐、生抽、香油。

做法

1、将洗净的胡萝卜切块与豆腐一同倒入搅拌机中打碎，尔后将其倒入容器中，些许盐、生抽后搅拌均匀。

2、把洗净的黄瓜切小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，将豆腐馅填满黄瓜盅，淋上些许香油后即可食用。

减肥原理：这道菜能使你产生饱腹感，还能促进肠胃蠕动与消化，常吃能轻松瘦出小蛮腰哦。

黄瓜拌木耳

材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。

做法

1、将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成薄片，用些许盐腌制片刻，在用清水洗净。

2、将木耳倒入锅中焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。

减肥原理：这道菜能有助于润肠排毒，让你快速摆脱小肚腩，轻松练就小蛮腰。

黄瓜玉米粥

材料：黄瓜、玉米、粳米、盐。

做法

1、将黄瓜洗净后去皮，切成小丁，用些许盐拌匀后腌制一会。

2、将淘洗干净的粳米倒入锅中熬煮，片刻后倒入洗净的玉米粒，待粳米发胀后，把用清水洗净的黄瓜丁倒入锅中，将其一同熬煮至粳米爆裂，后撒些许盐即可。

减肥原理：这款淡粥能有助于排毒，常食用能轻松瘦出窈窕，以达到减肥瘦身作用。

吃什么可以快速减肥

排毒是减肥非常重要的一环，在饮食上只要不吃重口味的美食，那么就能让身体轻盈起来。下面几款排毒减肥食谱，加速体循环轻盈清瘦身材轻松打造。

1、杂菜酒糟汤

针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦!

材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。

2、温煮素菜汤

将各种各样的蔬菜温煮，作为主食的中心，让摄入的食物纤维丰富起来。

材料：胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。

将所有蔬菜洗净后切成小块，放入水中煮熟后，倒入鸡汤稍微熬煮，后放点盐调味。

3、清爽蔬果丝

针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳!

材料：番木瓜和胡萝卜适量。

将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

4、醋拌黄瓜

在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。

材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

5、蔬果酸奶麦片

从每天一早就清理肠道，作为早餐。

还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。

材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

黄瓜鸡蛋减肥食谱

黄瓜鸡蛋减肥食谱在夏天可是大受欢迎的，鸡蛋的营养价值高，黄瓜味道清新，简直就是夏天的标配。虽然只是简单的两种食材，配合起来食用的减肥效果却是棒棒的，下面小编就教大家如何正确运用黄瓜鸡蛋减肥法。

一、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥原理

鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体需要的许多元素，尤其是蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的鸡蛋数量。

而黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素，食用之后可以促进肠胃的蠕动，促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇，由于它的热量非常的低，所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食疗的佳品。

二、黄瓜鸡蛋减肥食谱

　黄瓜鸡蛋汤

材料：鸡蛋2个、黄瓜1根、葱、豆油、食盐。

做法：黄瓜洗净切段，再改刀成长条，鸡蛋打散后加水拌匀，小葱切小段;锅入油烧热，入小葱爆香，入黄瓜、盐翻炒片刻便下入鸡蛋液，煮开后，看到鸡蛋有些凝固状即可。

鸡蛋黄瓜饼

材料：黄瓜1根，鸡蛋1个，面粉200克，盐少许，黑芝麻少许。

做法：黄瓜洗净切丝，和鸡蛋、面粉、盐、水、黑芝麻放一起搅拌均匀;油锅烧热，下锅煎至金黄即可。

银耳黄瓜炒鸡蛋

材料：黄瓜，鸡蛋，银耳，红枣，油，料酒，盐，鸡精。

做法：银耳泡好切削，将黄瓜洗净切块，红枣去核。将鸡蛋打入碗中，戳破蛋黄，放入微波炉叮一分钟后鸡蛋取出，切成自己喜欢的形状。

然后，往锅里倒油，放入全部材料去炒，然后加入少许料酒、鸡精、盐，翻炒几下即可出锅。