如何瘦背 三大方法帮你练出美背

背部的状况对于女性的身材有着很大的影响，不过很多女性却不知道自己究竟应该如何瘦背。所以今天小编就为大家推荐三个美背的方法，让大家能轻松摆脱背部的赘肉，拥有迷人的美背哦!爱美的女性，赶紧跟着小编一起来学一学吧!

美背养成第一波：美背减肥运动

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

比起平时练习的俯卧撑方式，这种立式俯卧撑要更加的简单。将双手按到墙上，然后将身体前倾。注意在这个时间一定要伸直手臂，并且停止背部同时收紧腹肌哦!然后我们可以慢慢的压低自己的身体，直到你的极限位置然后停下，再还原身体。反复练习这个动作15次就能够很好的锻炼背部了。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

美背养成第二波：日常小姿势打造性感美背

穿美丽的高跟鞋

穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

背靠墻壁

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墻壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分鐘，习惯抬头挺胸的感觉。

常照镜子

光是照镜子可不能带来美背的作用哦。真正能够帮助我们美背的其实是照镜子之后对姿势的纠正。在照镜子的时候，要注意想一想自己的平时的各种姿势，包括站立、行走等等各个方面，提醒自己一定要保持正确的姿势。坚持下去就能起到美背的作用了。

保持良好的坐姿

尽量不坐沙发，因為软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。 在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!

驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。但若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经的情形。

美背养成第三波：健身球美背法

除了以上的方法之外，小编还要为大家介绍一个简单的瘦身球美背的方法哦。这个方法能够充分的锻炼我们的背部，同时还能给我们带来很多的乐趣。长期坚持练习这套运动，对于我们的瘦身效果也能够起到很大的帮助作用哦!

STEP1

平坐於地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利用肩膀及后背力量向左右两边弯曲。

STEP2

平坐於地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球。

STEP3

身体站直，双手从背后抱球将球往上举，双臂不要弯曲。

STEP4

身体站直，双脚打开稍宽，双手抱球弯腰，尽力将球从胯下向后送球。

结语：背部的赘肉对于女性来说，是一个严重影响身材的问题，所以会积极的寻找消灭背部赘肉的方法。不过只有正确的方法才能带来良好的减肥效果哦!上述小编介绍的这些美背的小方法，都是非常有效的。大家在自己减肥瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!