如何快速减肥 9大诀窍助你快速瘦身

很多女性都非常的关注减肥瘦身的话题，但是减肥瘦身可不是一件容易的事情哦!那么我们如何才能快速的减肥呢?快速减肥食谱又有哪些呢?下面小编就为大家介绍九个减肥瘦身的小窍门，帮助大家实现快速减肥的目标哦!

1.合适的早餐

每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!

2.上肢侧身运动

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐，做30次转身运动。

双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。

一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!

3.不要过多摄入水分

多喝水对于健康是非常重要的一件事，同时也能够帮助我们改善肌肤的状况，但是要注意，水分的过度摄入也会让迅速的变得肿胀，这就与我们的减肥目标不一致了。另外，如果我们能够排出身体中的多余水分，那么就能加速消化，能够起到促进瘦身的作用哦!

所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

4.我不要酒精

如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。

5.矫正姿态

双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

6.挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。

这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

7.让气体走开

身体中有多余的气体，同样会让你显得更加的肥胖，所以对于想要减肥瘦身的女性来说，一定要注意气体的摄入哦!而这一点恰恰向我们揭示了咀嚼口香糖减肥法的不可信，因为不断的咀嚼口香糖必然会导致肠胃中出现很多的气体。

同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。

8.碳水化合物陷阱

不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。

9.远离盐分

通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

其实快速减肥的佳方法应该是饮食减肥，但是很多人都没有正确的使用饮食减肥法，也就不能成功的减肥瘦身。那么对于想使用饮食减肥法的女性来说，都有哪些需要注意的地方呢?下面小编就为大家介绍四个饮食减肥的秘诀，让你能够轻松瘦身。

饮食减肥快的秘诀一：高纤食物

有些女孩为了节食，早餐吃得很少，或者选择吃白土司、培根和鸡蛋等热量不太高的食物，可后发现，这样安排自己的早餐，摄入的脂肪和胆固醇高了，更可怕的是，两小时后就感到了饥饿。这是为什么呢.原因在于缺少纤维素。

根据营养学，纤维素本身就是植物粗糙的部分，它让食物更有嚼劲和份量，因此也能带给人持久的饱腹感。更值得高兴的是，纤维素所含卡路里的量也很低哦!减肥的女孩们可以放心的吃!

因此，专家建议我们，早餐应该多吃能给我们提供大量纤维素的植物性食物，比如我们常说的燕麦片，水果，燕麦面包等等。

饮食减肥快的秘诀二：多补充蛋白质

研究表明，淀粉类的食物会制造较多的血清素。血清素是一种会影响情绪和睡眠的化学物质，有些人吃了淀粉类食物后会感到身体不适，就是因为血清素的上升在作怪。

所以，如果你早餐吃了包子、白面包感到不舒服，也许你就该改变你的食谱，补充一些蛋白质了。请注意，这里的蛋白质是“植物性蛋白质”哦。

Tips：什么样的食物含有大量的“植物性蛋白”呢

答案是：豆类食品。

豆类实在是一种好食物，不仅充满了健康的蛋白质，脂肪很低，而且完全不含胆固醇。在墨西哥，当地人就有吃黑豆配土司的习惯，看起来很怪，但这早餐营养价值很高。

另外，用玉米粉烹饪的薄煎饼也是一个不错的选择，简单易制作，大家可以尝试看看。

饮食减肥快的秘诀三：少吃多餐，远离诱惑

担心自己会大吃大喝.那就养成少吃多餐的习惯吧。将一天所需的热量分成五六份，每间隔3-4小时就给自己补充一些能量。晚上实在想吃的，也可以将部分所需热量安排到晚上。

虽然有吃，但吃的都是一些热量不高的食物，如：酸奶，一两块饼干等。这样饮食，你就可以毫无负担的吃上夜宵咯。

除了养成少吃多餐的习惯，我们也要尽量避免一个人。不要总是一个人待在家，多出去走走看看，可以和朋友一起聊聊天，或者安排一些健身运动。

这些方法都能帮助你轻易的忘记“想吃东西”的欲望，而且还能消耗热量哦。特别推荐两个人一起去运动!这不但能降低自己偷懒的可能性，也能增加运动的乐趣，使我们更容易坚持下来。

饮食减肥快的秘诀四：早餐一定要吃好

一天中重要的一餐就是早餐。吃好的早餐并不只是因为你需要补充体力，也不只是因为你已经超过8小时没有进食饥肠辘辘，而是一份好的早餐能为你的一整天定下一个良好的基础，给你带来能量的同时，促进你的新陈代谢，还能让你保持大脑的敏锐和情绪的稳定，顺利的进行一整天的工作。

四款快速减肥食谱

快速减肥食谱一、番茄浓汤

材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。

做法：

将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐热的容器内搅拌均匀，用600w功率的微波炉加热2分钟左右后再淋入橄榄油即可。

只要在早餐的汤品或是果汁中加入几滴橄榄油，就可以将干燥的排毒环境改变，废物排出体中。因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收，所以它会被直接带到大肠，对肠胃蠕动有刺激，轻松改变便秘问题效果显着。

快速减肥食谱二、山楂麦芽茶

材料：山楂(30克)、生麦芽(15克)、生谷芽(15克)、陈皮(6克)。

做法：

将材料先浸泡1小时，再煮半小时，可煮2—3碗，当茶水喝，可帮助消化，消解食滞、胀风。

山楂具有药用功效，由于它性微温，味酸甘，有消食化滞、活血化痰、活血化淤的效用。对于饮食过多，吃后感到饱胀的人，吃了山楂均可消食，可缓解胸腹胀风。

快速减肥食谱三、苹果梨子瘦肉汤

材料：苹果(3个)、梨子(2个)、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(适量)。

做法：

将苹果和梨子切块，连同其他材料煮成汤。

除了以中药茶或是食疗以缓解症状，不小心吃撑了，其他简便有效的方法也包括多活动，以促进胃肠道蠕动，帮助消化。

快速减肥食谱四、青木瓜排骨汤

材料：青木瓜(1个)、排骨(适量)。

做法：

将青木瓜去皮，去种子，切成块，与排骨煮成汤。

青木瓜含有丰富维他命C、胡萝卜素、矿物质、碳水化合物等，它的酸含量极微。同时还含有一种人体内很难具备的纤维蛋白质，此蛋白质很容易被胃液和胰液消化，对于体内外的血液凝固，极具价值。木瓜当中所含的酵素，对人体的消化机能有非常大的助益。

结语：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，所以会积极的寻找各种减肥的方法哦!上述小编为大家介绍的这些快速减肥的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!