提肛运动怎么做才正确，有规律的一提一松配合动作效果最好

提肛运动在生活中很少被提及，但其效果是非常大的，不管是男性还是女性做，对身体都有很大帮助，但提肛运动怎么做才正确呢？这难倒了很多的人，其实提肛运动并没有想象中那么复杂，不管是在家躺着，还是走路、坐着的时候，都是可以做的，动作很简单。

一、提肛运动的正确姿势

提肛运动主要是肛门收缩，一提一松称之为提肛运动，但提肛运动怎么做才正确呢？对于比较懒的人也可以随时做，只需要往上收缩肛门坚持3秒，然后放松，一提一松反复做，一般每次提肛运动做50次左右，持续5-10分钟就可以了，如果有时间，可以配合一些动作，效果会更好。

1、胸膝卧位法

双膝跪地，胸部贴地，抬高臀部做提肛运动。吸气的时候，肛门收缩，呼气的时候，自然放松，30次为一组，大约做3分钟，每天做2-3组即可，最重要的是掌握呼吸缩放的节奏，做起来就很顺畅，坚持一个月，可以看到明显的改善效果。

2、坐立提肛

双脚交叉坐好，双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，坚持5秒钟，再放松坐下，重复10-15次，每天做2-3遍。

3、仰卧抬臀

平躺的时候讲双腿撑起，用头和脚后跟作为支撑点，太高屁股，有规律的向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门，配合吸气呼气，能更好的达到效果，20次为一组，每天2组足矣。

4、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，坚持5秒钟左右，在放松，反复锻炼，可逐渐延长提肛的时间，每次10-20次，每天2-3遍。

二、提肛运动的好处

知道提肛运动怎么做才正确，还得知道提肛运动的好处，毕竟不管是男性还是女性，经常做好处非常大，女性做可以治疗尿失禁，恢复骨盆底的功能，特别适合产后恢复的女性；而男性常做提肛运动可以医治勃起功能性障碍。

不仅如此，提肛运动还有利于提升气血、舒筋活血、温煦五脏的效果，能够预防脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频尿急等病症，还能够预防冠心病、高血压等慢性疾病，好处多多，所以知道提肛运动怎么做才正确后，一定要经常做。