跑步减肥的最佳时间,早上空腹跑步燃脂效果最强

在线问医生2024-09-1310

跑步是一项简单的运动,能在锻炼身体的同时消耗体内多余的脂肪,有减肥的作用,大家在各个时间段,空旷的场地上都可以看到有跑步的人,他们有的人是为了锻炼,有的人是为了减肥,那么跑步减肥的最佳时间是什么时候呢?早上、中午还是傍晚?

跑步减肥的最佳时间

1、上午6点-9点

早上空腹跑步可以让我们的的身体较早的进入正常的工作状态,因为空腹时体内已经没有太多能量,这时进行长时间的跑步人体会通过消耗脂肪来提供能量,这样可以消耗更多的脂肪,减少体内脂肪的堆积。此外,早上运动还可以排宿便,清除肠道垃圾,对便秘有帮助。因此早上适当的运动可以很好的达到减肥燃脂的目的。

2、下午5点

傍晚时分,空气中的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,协调能力和身体的适应能力是最强的时候,并且这时我们的心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的,是适宜跑步的时段。傍晚跑步对于早上起不来床的朋友们来说是一个很好的跑步时间。也是需要空腹去跑的,饮食上也要注意热量的摄入,不然光靠跑步是达不到减肥的效果。

3、晚上九点

选择晚上九点跑步的大多是学生,这时候吃的晚餐差不多消化了,睡前的时间段适合做一些低强度的慢跑,有益于舒缓身心,尽量不要跟入睡时间隔得太近,睡前跑步容易使神经兴奋,造成晚上失眠。跑完之后不建议吃东西,适当喝些水补充水分就可以了。

虽然在晚上进行长时间的跑步也可以达到减肥的目的,但是和早上比要稍微差一点,因为人体首先会消耗由食物带来的糖原来提供能量,消耗完之后才会开始消耗脂肪。但是个人觉得适合自己的才是最好的,有的朋友喜欢晚上跑,有的朋友早上有时间跑,跑步的最佳时间不是绝对的,每个人都存在着差异。另外,跑步是需要连续不间断的进行长时间的有氧运动才能达到减肥效果,所以坚持才是最重要的。

相关文章

猜你喜欢

肺结核会变成肺癌吗

肺结核会变成肺癌吗

  美国癌症协会将结核列为肺癌的发病因素之一,但是肺结核不一定能变成肺癌,只是肺结核患者发生肺癌的危险性是正常人群的十倍。  肺结核是由结核杆菌感染引起的一种肺部特殊炎症,病理表现为渗出、增生、干酪样坏死;长期反复发作可导致肺纤化,发生肺恶性心脏病,所以肺

怀孕羊水多少是正常值

怀孕羊水多少是正常值

  怀孕羊水正常值可根据羊水深度、羊水指数以及羊水量进行分析。  1.羊水深度  羊水深度是指B超检查表明最大羊水池的垂直深度,羊水深度3-8cm为正常羊水量。小于3cm提示羊水过少,大于8cm提示羊水过多。  2.羊水指数  将子宫分成四个象限即左上,右上,左下和右下,

排卵日同房为什么没有怀孕

排卵日同房为什么没有怀孕

  排卵日同房没有怀孕的常见原因有:  一、排卵日无排卵,比如多囊卵巢综合征、内分泌紊乱。  二、精子和卵子的结合受阻,比如输卵管堵塞。  三、子宫内膜的疾病,比如子宫粘膜下肌瘤、子宫息肉、子宫内膜炎等等,使胚胎着床受阻,都可以导致排卵日同房没有怀孕。

胃部消化不良的症状

胃部消化不良的症状

  胃部消化不良的症状主要表现为食欲不振、恶心、嗳气、呕吐、胃胀、胃痛等。  上述症状的出现,有可能和胃黏膜的消化吸收能力下降、胃蠕动缓慢或者胃部平滑肌过度收缩等因素有关。导致患者出现胃部消化不良的原因,考虑和患者长期作息不规律、饮食杂乱、存在吸烟、喝酒等

什么是多排螺旋CT

什么是多排螺旋CT

  这些螺旋CT的共同特点,就是扫描速度更快,能达到一秒状态,即扫描完成一层在0.25到0.35秒之间。  其次,多层螺旋CT扫描层更薄,可以达到0.5到0.625毫米,扫描出来的图像更清晰,同时具有强大的后处理功能,可以进行多维重建,比如二维、三维,以上都是多排螺旋CT的优势

耳朵很臭是什么原因怎么办

耳朵很臭是什么原因怎么办

耳朵很臭一般是指外耳道有臭味,可能的原因有:外耳道炎、外耳道湿疹、进水后外耳道积留耵聍导致感染、急性化脓性中耳炎、外耳道有胆脂瘤等因素。需根据其原因进行对症处理。1、外耳道炎:经常使用棉签或棉球挖耳朵太深,导致外耳道感染,引起外耳道炎,耳道渗出可能出现耳朵

胃出血症状

胃出血症状

  胃出血最常见的症状就是呕血,颜色是鲜红的,暗红色或者是咖啡色,还有就是黑便,一般胃出血基本都是以黑便症状为主。  如果是大量的出血,会排出暗红色的便,同时有的人会有腹痛,腹胀,会出现失血性贫血的表现,有乏力,心悸,心慌,头晕,昏迷,肢体冰冷等症状。  

托百士眼药水的作用

托百士眼药水的作用

托百士眼药水,学名叫做妥布霉素滴眼液,它的主要成分就是妥布霉素。妥布霉素是一种抗生素,可以治疗,由于细菌感染所引起的一些炎症。比如说像结膜炎、泪囊炎或者是睑腺炎妥布霉素这种成分,一般在临床上,我们喜欢给小一点的小孩儿这种患者来使用。因为它的成分比较安全,相

脸颊长痘是什么原因

脸颊长痘是什么原因

青春期的女性,由于荷尔蒙的分泌,脸颊两侧常常挂满痘痘,一旦发育完成,痘痘自然消去,皮肤一样会光洁如初。可很多女性朋友早已过了生长发育的年纪,脸上的痘痘却迟迟不肯消退,她们的外形因此受到了严重影响,到底哪些原因导致了这种现象呢?长痘痘的原因1、洁面不彻底洗脸

高血压早晨起来头晕恶心怎么回事

高血压早晨起来头晕恶心怎么回事

血压高的症状一般因人而异,早期可能没有症状或者是症状不明显,常见的是头晕、恶心、头痛以及疲劳、心悸等等,仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高,并在休息后恢复正常。怀疑高血压脑病时,需要立即的给予患者吸氧,静点速效的降压药物,将血压调控在安全的范围

膝盖结构图

膝盖结构图

【概述】膝盖是人体身体部位,位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。膝盖结构图【功能】膝盖是一个链接上下腿骨、不断弯曲活动的部位,这个部位的灵活健康,可以支持人们很好地进行活动,更好地向前或向上行走。膝盖不属于身体中最常受伤的部

痒是什么原因?

痒是什么原因?

  几乎所有的炎症性皮肤病均可以引起瘙痒,如特应性皮炎、淤积性鼻炎、过敏性或接触性皮炎、荨麻疹、结节性痒症、药物过敏、银屑病、多形日光疹、毛发红糠疹等。  其他原因如感染、老年干燥症、疤痕性瘙痒、阴肛部瘙痒等,肾衰竭、肝脏疾病、铁缺乏、恶性肿瘤、糖尿病、甲