女人在分娩完之后,盆底肌会出现松弛的情况,会影响到生殖器官的功能,松弛的特别厉害就需要采取盆底肌修复的最佳方法,医生最推荐的就是凯格尔运动,简单有效。本文还有视频和图片,大家对着操作。
凯格尔运动,主要控制的肌肉群是在肛门和尿道之间的盆底肌肉,像我们平时憋尿所用到的肌肉就是盆底肌。这个动作可以辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等等。
有一点大家注意了,凯格尔运动和提肛运动是不一样的。提肛运动是收缩肛门,主要锻炼肛门附近的括约肌。
1、首先找到盆底肌,可以在小便的时候,中断小便,憋尿用到的就是盆底肌。还有坐正,用力吹气球时可以感觉到盆底在用力。然后平躺,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲抬起,开始下面的锻炼。
2、慢肌锻炼,呼气的时候,缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉,保持收紧3-5秒钟,期间保持自由呼吸,不要憋气,然后缓慢放松,休息3-5秒后重复锻炼。节奏就是:收紧-保持-放松。
3、快肌锻炼,呼气的时候收紧盆底肌,吸气的时候放松盆底肌,快速收紧和放松,连续快速做5次,放松5秒钟后重复。节奏就是:收-放、收-放、收-放。
4、每天锻炼3次,每次10分钟,快肌慢肌相互结合锻炼,不要集中在同一时间锻炼。
1、整个过程,除了盆底肌外,全身其他肌肉保持放松,腹部、大腿、臀部肌肉不要收紧了。
2、整个过程中不要屏气,正常呼吸。
3、经期不要锻炼,平时要坚持才能看到效果。
重度双相抑郁症的表现,其实和单相抑郁症的表现是一样的,都会有持续长时间的心情不好,开心不起来,闷闷不乐,容易哭,容易发脾气容易累,精力减退,注意力不集中,记忆力减退,吃饭不好或者是吃得过多,睡觉不好或者是睡得过多。不自信,过度的自责,觉得好像自己变笨了,思
小儿腹泻是多病因、多因素引起以大便性质和性状而改变的消化道疾病,一年四季均可发生,秋季腹泻较为显著。 小儿腹泻主要表现为大便次数增多,呈稀水样便或是蛋花样便,可同时伴有呕吐腹痛。 如果患有小儿腹泻,可以控制饮食或限制饮食。如果是母乳喂养可以继续哺乳
判断自己是否为哮喘,主要依据有无哮喘临床症状。如当受到呼吸道感染、冷空气、油烟、粉尘等刺激时,患者可以出现阵发性喘闷、呼吸困难,可伴有不同程度的咳嗽咳痰。 发作时两肺可以闻及满布哮鸣音,喘闷能自行缓解,或使用支气管扩张剂平喘后缓解。行肺功能加支气管舒
坐月子期间手麻,主要考虑是由于血液流速减慢,神经末梢营养障碍所导致的,女性在怀孕期间血液处于高凝状态,容易产生血栓,在生产后如果长时间的卧床、活动减少,也容易引起血液循环的障碍。 所以患者要进行适当的活动,不要长期的卧床,控制血脂、血糖对末梢循环的影
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相比足月新生儿,7个月早产儿存活率是低很多。如果有先天性肺发育不好,还有先天性的颅内发育不良,以及严重的先天性心脏病,死亡率是非常非常高的。 如果没有这些情况存在,折合成胎龄大概是28周,超过1.5公斤以上的存活率可以达到40%以上。但是一出生一定要入住新生
蛋白质不会转化成脂肪,因为蛋白质与脂肪是完全不同的化合物,其性质不同;因此,蛋白质并不能够直接成为脂肪。如果身体出现异常病变,身体可将蛋白质氧化分解成脂肪与糖类物质,此时预示机体已经出现某些疾病。 蛋白质是维持机体组织能量的重要物质成分。身体许多组成
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麦粒肿如果特别疼痛,还是建议冷敷,冷敷可以止痛消肿。如果热麦粒肿不太疼的,建议开始热敷,热敷可以带来局部足够的热度,可以促进炎症的消退,促进肿胀的吸收。 热敷之后血液循环加速,皮肤表面血管扩张,可以带来一部分的血液,带走炎症因子并且促进后续药物的渗透