最有效的减脂方法，是无氧+有氧结合

不管你从前认为有氧运动最减脂，还是认为力量训练最减脂，来到这里，你就要承认小编说的无氧+有氧才是最佳的减脂训练。

因为我们要抓住有氧消耗脂肪快，也要抓住无氧训练保持肌肉的特点，共同结合才是最完美的减脂方式。

有氧运动会消耗脂肪

跑步是最常见的有氧运动，很多人都认为跑步是很好的减脂方式，因为跑步的人都很瘦。

原因有2点：第一他们的脂肪消耗掉了，第二他们的肌肉量少了，因此会比常人瘦一圈，得到的身材是比较瘦弱干瘪的，而不是有曲线的身材。

有氧燃烧脂肪有限

有氧运动是很好的消耗脂肪方式，但可惜的是，你需要会先把体内糖原消耗掉，然后脂肪才会占据主导地位，因此你需要先花20-30分钟去消耗糖原，半小时后身体才能主力消耗脂肪。而身体的精力有限，很可能你已经坚持不下去了。

力量训练帮你提高燃脂效率

力量训练之所以能够消耗更多脂肪，不是在它训练的时候，而是训练之后。训练后身体需要大量氧气供应，是一种过氧消耗，会刺激分解提供热量，让脂肪无处遁行。

力量训练还能增加肌肉，身体每增加0.5kg肌肉，每天增加100大卡的消耗。如果你的身体能够增加5kg肌肉，每天就能多消耗1000大卡热量，变成了易瘦体质，不易发胖。所以力量训练的效果，相当诱人。

有氧+力量才是最佳燃脂方法

有氧跟力量各有好处，因此，结合两者的优缺点，我们可以通过先力量后有氧的方式，去完成减脂。

先利用40分钟高效地力量训练，锻炼肌肉，消耗糖原，而后再花30分钟有氧运动的时候，可以最大程度的消耗进行，让身体进行燃脂。这样就能让肌肉消耗最小化，脂肪消耗最大化，你懂了么？