对于高血压的预防，要针对内因和外因综合去采取措施，应该在更年轻的时候更低的年龄去采取预防措施，严格的控制血压水平，延缓高血压的发生与发展，纠正不良的生活方式。　　如何预防高血压我们首先要知道引起高血压的原因或者与高血压相关的危险因素到底有哪些?首先高血

　　高血压具有家族聚集性，对于有高血压家族史人来说，应该在更年轻时采取预防措施，严格控制血压水平，延缓高血压发生与发展。　　首先是纠正不良生活方式，包括戒烟、限酒以及减少食物中钠盐、胆固醇、脂肪、糖类摄入。其次是增加运动，增加蔬菜和水果摄入。最后应保持良好

　　第一、饮食管理。饮食方面应控制主食摄入，控制食盐摄入，增加蔬菜和水果摄入。同时，减少肉、蛋黄、牛奶摄入。　　第二、不要过度饮酒，白酒每天不超过一两，红酒每天不超过四两，啤酒每天不超过一斤。同时，对于吸烟人群来说，也需要积极戒烟。　　第三、注意情绪管理，

　　预防高血压首先减少钠盐、盐的摄入，包括食用盐。中国人常用的酱油中盐的含量特别高，所以要适当控制酱油的摄入。　　另外体型过于肥胖，体重过高，也是高血压危险因素之一。患者要加体育锻炼，减轻体重，可以预防高血压。　　吸烟是高血压病最常见的危险因素之一。患者常

　　第一要从饮食上控制，饮食上预防。要低盐低脂饮食，避免高能量，高热量，高脂肪，高胆固醇的饮食，尽量要清淡饮食，而且尽量低糖饮食。　　第二，要注意休息。我们要增强体育锻炼，一定要休息好，不要熬夜，还有进行一定的体育锻炼，增强体质。　　第三，要减肥，只有把我

　　第一，生活方式，比如一定要少食盐，多食一些含钾食物高的食品，比如水果、蔬菜等等，少吃一些富含脂肪类的食物。　　第二就是戒烟、戒酒，因为吸烟容易增加高血压的发病率，也要尽量地少饮酒。　　还有就是精神方面，比如不要过于劳累、熬夜、精神恐惧、焦虑，这些精神因

　　首先要控制食盐的摄入量，一般建议每天的食盐量不能超过六克，其次，活动量减少，摄取的热量增加会导致肥胖，也是血压升高的重要原因，所以要加强运动，控制体重，能够有效的防治血压的升高。　　再者就是饮酒和血压的水平有密切的关系，饮酒量越大，血压越高，所以要避免

　　高血压的预防分为三级预防：　　一级预防主要是采用合理的膳食，包括营养元素的全面，精细粗粮的搭配，以及摄入量的总量，控制少量多餐，多吃蔬菜和水果，同时要保持心理的平衡，做适当的运动。　　二级预防主要是对高血压病进行早期发现，早期诊断，早期治疗。　　三级预

　　预防高血压高血脂：　　一要控制肥胖，每天坚持适度的运动，保持正常体重。肥胖是高血压高血脂的一个重要发病因素，提倡运动减肥。但是老年人减肥时进行体育锻炼要注意不能感到特别累，运动要适度，不能过早起床运动或在寒冷的季节外出运动。　　二要进行合理的膳食，减少

　　第一，如果父母亲或家族中有高血压的患者，提示有高血压相对易感性，在日常生活中定期监测血压。　　第二，从生活方式的干预，目前高钠饮食是高血压的危险因素。平时要清淡饮食，以低盐、低脂饮食为主。　　体重超重也是公认的高血压的危险因素，所以要积极控制体重，特别