锻炼过后肌肉出现酸痛，是由于激烈的运动后乳酸堆积，大量的乳酸会引起肌肉的痉挛，引起酸痛，因此，快速消除肌肉酸痛有以下方法：首先，可以做适当的肌肉的拉伸锻炼，静态伸展、牵伸肌肉，可以加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。可以适当的冷敷，一般冷敷在十到十五分钟