老年人出现失眠症状时吃以下食物，对睡眠有一定好处：一、杏仁，杏仁含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，富含有色氨酸、微量元素镁，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。二、香蕉，香蕉含有丰富的维生素，以及N-乙酰基-5-甲氧基色胺和镁元素。三、小米，小米含有色氨酸非常丰富

老人睡眠不好，主要通过以下方法进行调理：一、保持心情舒畅，精神愉悦；二、多参加户外活动，如下棋、讲故事、打太极拳、练瑜伽等，做力所能及的家务劳动；三、睡前用温水泡脚，喝一杯温牛奶；四、进食清淡、易消化的食物，晚餐不宜过饱，睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料

散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，降低体温会放松，促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。所以晚上散步时间最好提前一点。专家表示，睡前散步的时间最好控制在10-30分钟