体质弱，首先我们要搞清楚体质差的原因，是因为久病体弱造成的体质差，还是由于先天的因素造成的肾气肾亏。　　对于这类人群可以采取食补，日常可以多吃一些山药、百合花，牛肉、羊肉，还可以多吃黑豆，黑米、黑芝麻等谷物，再结合日常的户外锻炼，早睡早起，不吃一些辛辣

　　体质弱的人在主食方面可以多吃五谷杂粮，多吃蛋白质含量丰富食物，可以吃山药、大枣、牛羊肉；多吃养阴润肺食物，包括豆腐、牛奶、梨，少吃油炸和辛辣食物。　　体质弱的人一般容易有挑食偏食情况，需要尽量纠正；同时养成良好生活习惯、戒烟戒酒、早睡早起；增加一定运动

　　体质弱的人群可以吃一些含蛋白质高的食物，比如鸡蛋、奶、鱼、肉等，可以有效地增强体质。另外，还可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜蔬菜水果中含有的维生素C比较高，而维生素C有抗氧化作用，可以有效提高人体抵抗力。　　另外，新鲜的蔬菜和水果中含有的植物纤维比较

　　体质弱如果是因为长期久病造成的，可以在饮食上多吃富含蛋白质类食物和维生素类食物，增强机体免疫力，促进机体新陈代谢。常见的高蛋白类食物有鸡蛋、瘦肉、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾仁、羊肉等。比较常见的富含维生素类的水果有苹果、香蕉、橙子、橘子、西红柿、青菜、