●优质蛋白适当补充妊娠初期蛋白质的摄取量应低于未孕妇的摄取量，优质蛋白质应低于蛋白质总摄取量的50%，以满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于蛋、肉、鱼、牛奶、植物蛋白质大豆等动物蛋白质。其他蛋白质不是优质蛋白质，人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。因此，补充

枣营养丰富，营养物质丰富，微量元素多种多样。枣含有的维生素c高于苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑橘、橙、柠檬等水果，含有维生素p、维生素a、b族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，对人体健康有益，枣具有天然维生素的美称。枣营养丰富，性平味甘甜，是良好的营养

1、不可忽视的微量元素碘：碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。婴儿出生后生长缓慢、反应迟钝、面容愚笨、头大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聋哑或精神失常，成年后

妊娠期间，孕妇应注意营养的摄入，但同时也该注意到有些饮食会对自己或者胎儿会产生不良影响。在此，介绍4种孕妇不应该吃的食物作为参考:1.螃蟹:味道好吃，但性冷，有活血祛瘀的功能，对孕妇不利，特别是螃蟹爪有明显的堕胎作用。2.甲鱼:虽然有滋阴益肾的效果，但甲鱼性味咸寒

1、烟、酒、毒品可能引起胎儿体重过轻、发育不良，甚至先天性异常，应尽量避免。2、辛辣刺激性食物会导致胃肠蠕动加速、膨胀、痔疮发作等不适，也应避免。3、孕妇不要吃垃圾食品。怀孕期间有额外的营养需求，但不应放纵口欲，体重大幅度增加。身体变形，胎儿变成巨大的婴儿，

妊娠初期如何保证营养需求妊娠初期是指从最后一次月经到妊娠第12周末，即女性妊娠前3个月。这个阶段是胎儿细胞分化、人体器官形成的主要时期，其中人体最重要的器官脑和神经系统发育最快。同时，妊娠初期也是母体内适应性生理变化的时期。多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、

孕妇的饮食变成花样吃孕妇需要更多的营养，过去一天三餐的饮食习惯不能不断提供营养，饮食是补充营养的好方法。加餐要注意食物的多样化和营养的均衡。一般来说，在早餐和午餐之间或者下午4点钟左右，吃25克左右芝麻糊，能够为准妈妈提供能量。 准妈妈也可以把煮鸡蛋、牛肉干、

从本月开始，中国首个饼干国家标准正式实施，饼干产品要在标签上标明原料清单和各营养指标的含量。但是，根据调查，消费者关注原料表和营养信息的比例不到20%，只有不到5%的人才能理解。这为酥饼、奶油蛋糕、咖啡伙伴中广泛存在的反式脂肪酸提供了乘坐的机会。早餐一杯速溶咖

新疆手抓羊肉饭原料:羊肉400克，胡萝卜2根，洋葱1根，米、盐各适量。做法:1。羊肉洗净切成块，放入沸水中煮，取出沥干。2。胡萝卜切成条，葱切成丝。3。锅里放油，油要比平时炒的量多一点，放羊肉炒。炒羊肉稍干后，加入洋葱和胡萝卜，炒香，加盐。4。把洗净的大米平铺在菜上

中国孕妇饮食营养调查显示，高达96.7%的孕妇认为有暴饮暴食和厌食偏食等不良饮食习惯。许多受访者表示，怀孕后只知道要补充营养，但是究竟要补什么、怎么补却非常模糊。调查显示，9成以上的回答孕妇希望为孩子的大脑发育特别补充营养，但很多准妈妈错误地认为孩子的大脑发育是