想要最有效最快的练出腹肌，掌握合适的锻炼动作是非常重要的。但是腹肌的训练并不是一件容易的事，下面我们就来讲讲腹肌锻炼方法。腹肌锻炼方法1.举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿

拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。下面的一套动作，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近30次后进行下一步。休息15s。如下图

卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。 动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬

拥有结实的腹肌是每一个男性朋友拥有的梦，因此男性朋友会通过各种方法让腹肌更加结实，锻炼腹肌的最佳时间？锻炼腹肌的最佳时间锻炼腹肌的最佳时间是下午3:00到5:00，因为这个时间段是人体荷尔蒙、力量、各种反应的最佳时间，全身的协调能力最强，尤其心律和血压都比较稳定，

一、仰卧起坐平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续

完美腹肌这样做 锻炼完美腹肌的八大原则在锻炼腹肌的时候大家一定要遵守8个原则，正确锻炼，练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心，除了持之以恒锻炼外，我们还需要改正饮食习惯，这样才能拥有完美的腹肌。1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平对于大多数

如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高

Sangra一夜爆红，她在社交媒体上晒出了自己的一组腹肌照，令众多男性都自愧不如。这位21岁模特长相甜美，爱好健身，拥有比例完美的身材和八块腹肌，令围观网友们不得不服，连呼：“这姑娘令女人羞愧，让男人脸红心跳。”男性都追求健美身材，八块腹肌是健美身材的标志之一，那

感冒同时中暑的秘方1人参3钱、新鲜冬瓜5两。2碗水，下锅滚15分钟就可喝。2冬瓜3两，冰糖3钱。水3碗，下锅煮汤，滚后10分钟就可喝，功效神奇。3木瓜1个、冬瓜3两、香瓜(梨仔瓜)1个，压汁喝，功效最神奇。4西瓜、冬瓜、香瓜各1个，去子、压汁喝，一服见效。5此方40岁以上的人才