腰背肌的锻炼，我们在临床上有两种主要的方式，第一个就是五点支撑式。五点支撑式，是让患者仰卧位，双肘和双足放在床上，让他的腹部挺起，这个就是五点支撑式。　　基本上每个动作可以持续1～2秒，每个动作可以做10～20次，根据患者的情况然后进行加减。　　另外一个动作

　　腰椎间盘突出患者可以进行游泳、小燕飞、吊单杠、引体向上、空蹬、直腿抬高、蹲起、倒走和俯卧单臂伸展等运动，这些运动能使腰背部肌肉放松；腰椎间盘突出患者在运动的同时，要避免过度锻炼，注意运动时长，否则，容易加重腰椎间的负担，平时注意休息、避免腰部受凉。