腹直肌分离，主要是见于产后的产妇，孕妇可以仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部、肚脐的两边，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。　　锻炼建议是从盆底肌及腹痕迹训练开始，除了是锻炼，在平时生活当中也要注意高热量食物

腹直肌分离是产后常见的一种症状，多是发生在双胞胎产妇的身上，缺乏健康意识的产妇，往往产后一年多，才能够发现。在生产的时候，由于胎儿过大，导致腹直肌会出现分离的现象。由于女性以胸式呼吸为主，因此，当发生腹直肌分离以后，建议改变呼吸方式，变成腹式呼吸为主，这样