晚上总是失眠，可以采用一些行为训练的方法，会起到很好的效果。比如说在睡眠前调整一个舒服的姿势躺好，然后调整呼吸，将所有的注意力全部关注到呼吸上面。　　将呼吸节律调整到又深又慢，类似于深睡眠的呼吸节律，同时配合全身从头到脚的肌肉慢慢的放松下来，这样会很快