如果想要一个健康的宝宝，就需要夫妇双方有高质量的精子和卵子，然后结合形成受精卵才能够孕育成健康的胎儿，备孕期间除了女性坚持吃叶酸片，加强营养，多吃点新鲜蔬菜、水果和优质高蛋白质。还需要丈夫尽量正常作息，不要经常性熬夜，锻炼身体增加免疫力，戒烟、戒酒、不要随

在怀孕前男人应该戒酒戒烟。晚上应该注意充分的休息，不要熬夜，保持好的身体状况，要保持良好的心情。在平时饮食上也应该注意，不要吃辛辣刺激性的食物，要注意饮食的清淡，低盐低脂低糖饮食。要多吃富含蛋白质、维生素的食物，不要接触放射线以及辐射性的有毒气体或者是物质