平常可以多吃一些黑色食物，比如海带、木耳、核桃、紫菜、黑芝麻、瘦肉、鸡蛋、牛奶、香菇，可以补充体内的酪氨酸和酪氨酸酶含量，促进黑色素的合成。　　平时饮食尽量多样化，不要挑食，也可以多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜、水果，比如胡萝卜、西红柿、猕猴桃、樱桃

　　想要快速的补充黑色素，首先可以选择多吃一些乌鸡、动物的肝脏，以及甲鱼和海参等。同时水果方面，也可以多吃一些葡萄、黑枣或者是桑葚。　　在吃菜的方面，也可以多吃一些紫甘蓝和香菇、蔬菜和水果，当中不仅富含丰富的黑色素，同时也富含丰富的维生素，以及人体所需的各