要养成良好的睡眠习惯，无论是夜间睡眠还是白天午睡，建议上床睡觉的同时要保持心情的愉快，每天要坚持运动，长期的运动也可以改善睡眠。　　睡觉前听一些著名的轻音乐，睡觉的时候被子和床必须要很舒服，这给可以有一种催眠的效果。房间可以设计的暖色调一点，这样可以有

　　长期的睡眠不足有失眠的症状存在需要药物治疗，但是不能长期大量的服用药物，否则也会有副作用。同时可以采用心理咨询的方法，比如说认知治疗、行为治疗、焦点治疗等等。　　同时在生活当中，我们也需要做改善，比如说规律的睡眠时间，定时的上下床；如果颈部有不舒服可以