要想补充蛋白质，可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如豆类、干果类、牛奶、鸡蛋、鱼虾以及牛肉、猪肉等，来有效补充。　　另外，也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，达到膳食平衡，这样才能够有效的补充蛋白质，同时也需要多运动，多晒太阳，保持心情愉悦，这些都能够促进营养

在我们日常生活中的食物里面，以豆类、花生肉类、乳类、蛋类、鱼虾这些品种含有的蛋白质较高，而谷类，含量较少，蔬菜水果中就更少了。人体对蛋白质的需要，不仅取决于蛋白质的含量。而且还取决于蛋白质中所含有必须氨基酸的种类和比例。由于动物蛋白质所含的氨基酸种类和比例