钙含量比较丰富的食物有：　　一、豆制品，比如豆腐、豆浆、豆干等。　　二、奶制品，比如纯奶、酸奶、奶酪、奶片等等。　　三、海鲜制品，比如鱼、虾、虾皮、海带、紫菜以及贝类和螺类。　　四、动物内脏，常见的有肝脏、血块等。　　五、蔬菜，比如菠菜也是含钙量比较高

　　补钙的食物有牛奶、豆浆、豆腐、酸奶、奶粉、芥菜、西蓝花、无花果、芹菜、黑豆、绿豆、虾皮、海带、紫菜、沙丁鱼、海参、核桃、瓜子等等，含钙的食物较多，主要存在奶制品、豆制品和海产品中，日常除了多食用含钙的食物，还要多晒太阳，促进体内维生素D的合成，增加钙质