同样热量，晚上吃对血糖和体重的影响要超过早上。每餐营养比例搭配要合理，碳水化合物热量占50%～60%，蛋白热量占30%，脂肪热量占15%～20%，要多吃蔬菜，热量比较低，而且可以增加饱腹感。　　适量蛋白，如各种的瘦肉，鸡肉、牛肉、猪肉、鱼类都可以吃。　　另外，主食尽