另外，还要保持室内温度稍微凉一点，卧室温度非常合适是有助于睡眠的。　　此外，睡眠时间最好是要系统性的放在晚上，白天如果睡多了，也会严重地影响夜间的睡眠质量，所以午睡时间一般不要超过40分钟，不能在下午3点之后还睡觉。　　其次，睡眠之前要保持安静，关掉电视

　　有许多方法可以改善睡眠质量的。首先应该尽量避免在睡觉的时候思考，可以通过读书来分散注意力。　　其次尽量不要在卧室里放一个闹钟，闹钟的滴答声和指针的眩光，这也会影响睡眠质量的。　　第三，体育运动和合适的活动有助于睡眠，但在睡前两小时不要剧烈运动。　　第四

　　提高睡眠质量的一些小技巧，可以在睡眠前进行一个全身从头到脚的放松的方法，选择舒服的姿势躺在床上，然后闭上眼睛。　　首先要深呼吸，感觉每一次呼气的时候，身体是在慢慢的下沉，这样从头皮开始慢慢的放松，肩膀、胳膊、后背、前胸、双下肢这样慢慢的放松下来，就会让

　　帮助提高睡眠质量，可以有以下一些措施：　　第一、要保证睡眠环境安静，灯光最好可以偏暗一些。　　第二、在睡前要保持安静，避免情绪的大起大落。　　第三、在睡前不要吃得过饱，也不要吃得过于油腻，另外不要饮浓茶或者咖啡。　　第四、可以泡澡或者是用热水泡脚，这样

　　提高睡眠质量首先在睡前就要能够充分的放松身体，可以采用小方法技巧。比如采用深呼吸的方法，缓慢的吸气，慢慢地呼气，在这个过程中放松全身从头到脚的每一块肌肉，这样就能够过渡到一个好的优质的睡眠质量当中。　　平时也需要改善不良的生活习惯，包括多户外的运动以及

　　很多人觉得自己的睡眠质量比较差，在睡醒之后并没有睡饱，感受到疲乏无力的感受，另外白天精神状态也非常的差。由于睡眠质量不高，睡眠比较浅，容易惊醒或者是出现持续的梦境，而导致在梦境当中不好的体验造成睡眠质量差。　　对于这样的情况，可以通过在睡觉前放松的方法

晚上是调节身体好的时间，经过一天工作、学习，晚上不少人会觉得劳累，这个时候如何调节身体显得很关键，在晚上做这事，对于缓解疲劳是有帮助的，但是，这件事情要是时间不充足还会让你患上疾病。下面就来看看，在晚上，做哪件事情时间不充足会让你患上疾病。一、晚上睡眠不足

睡眠是身体恢复精力和补充能量重要的一步!如今，越来越多的人缺少了足够的睡眠保障，从此加入了“赖床族”，而且趋势非常明显。而事实上，睡眠时间的长短只是拥有好睡眠的一个保证。而另一个重要的其实是睡眠的质量!就像有的人睡的时间很少却依然有精神，事实上，就是睡眠质量

睡眠可以看做是是与生俱来的一种“本领”，人在睡眠中可以很好的调理整个人的状态，对于自身的精力恢复和储备都有一定的帮助。不幸的是，如今的生活状态逼着人不得不放弃许多睡眠的时间，所以睡眠的质量就显得尤为重要!那么如果可以贪心一点，如何才能更好的让睡眠保质又保量

没有失眠的人绝对无法想象失眠的痛苦，如何提高睡眠质量才有效呢？关于如何提高睡眠质量，专家建议坚持规则的休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡觉前不要猛喝。睡前2小时左右吃少量的晚饭，不要喝太多的水。因为晚上去