在生活中如何增重，建议服用蛋白粉，蛋白质是人体的基本组成物质，补充蛋白质可以助帮助肌肉生长，蛋白质的及时补充，可以减少肌肉组织的破坏，从而促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长力量得到提高。　　另外，由于消瘦的原因不同，增加体重的方法也不同，

　　想要增加体重又不想长太多的脂肪。这时就要注意少吃零食甜品，提高食物的营养配比。人们可以多吃一些容易消化的食物，比如面条、馄饨等。适当的增加饭量，但是每餐也不要吃的过多。这样会加重肠胃消化不良的症状，出现积食的问题，人们就会出现一些难受的症状。如果吃下去

一、榴莲闻起来味道怪怪的榴莲，追随者可是不少的。100g的榴莲里面含有热量有147大卡，而一碗米饭的热量不过才116大卡。而且榴莲里的碳水化合物和脂肪含量非常的高。虽然它的营养价值同样很高，但是对于近期在瘦身的人来说，少食用为宜，更加不能用它来代餐。二、香蕉100g左右

有一些营养学家和社会学家，呼吁减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害最好，通过饮食和运动等天然方法减肥。可是现实中许多公认的减肥食物实际上会刺激食欲更加不利于减肥，下面一起来看看传说中的减肥圣品藏着怎样可怕的事实。引发肥胖的四种食物1、脱脂优酸乳

导致胳膊变胖：肥肉、奶油、黄油、冰淇淋导致肚子变胖：米饭、面包、南瓜、饼干导致腰变胖：奶油、豆奶。导致大腿变胖：饼干、蛋糕、肥牛、五花肉导致前胸变胖：牛奶导致乳房变胖：奶酪、瘦肉、鱼。导致小腹变胖：拉面、面包、豆沙包、糖果、红薯、干果导致膝盖变胖：巧克力、

超标的体重可是会对身体很不好的哦，特别是你一上了年纪的话，肥胖会出现很多身体内部的毛病的哦，严重的话可能还会对生命造成威胁的哦看，如果不注意这五个易发胖时期到底会有怎么样的影响和后果呢?下面就一起来看看。据统计15岁以前，15%的人发胖;15-19岁时，14%的人发胖;2

1.饮水不足美眉们应该保证每天的饮水量，这样不但对于肌肤好，同时还可以保证燃烧脂肪，如果身体处于缺水的状态，也可是身体发胖。正常情况下，应该保证每天喝八杯水的量。2.活动时间少在办公室上班的美眉们，每日长时间坐在办公桌前面对着电脑工作，让很多人缺少了运动的时间

1.三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是