长期慢性的失眠会对人的身体和心理起到一些危害，所以当失眠症状产生的时候，一定要积极选择科学的治疗方法，改善失眠的症状。　　通常一些小的技巧、小的方法，可以很快地过渡到睡眠的状态，简单、有效。在睡眠前可以通过呼吸节律的调整，将调呼吸调整到又深又慢，同时配

　　失眠的患者想要快速睡眠，有一些小技巧，属于行为训练。包括在睡眠前，首先将呼吸调整到又深又慢，类似于深睡眠当中的呼吸节律，同时配合从头到脚全身肌肉的慢慢放松训练，这样可以很快地过渡到很好的睡眠。　　另外改变生活不良习惯也是有助于睡眠。白天多运动、多晒太阳

　　出现失眠可给予非药物治疗和药物治疗。非药物治疗是尽量去除引起失眠的各种因素，如精神因素、环境因素及时差的原因，不要饮酒，午后和夜间不要饮茶或含咖啡因的饮料，可给予一些物理疗法如磁疗、超声波疗法、按摩、针灸治疗。　　非药物治疗仍不能改善睡眠，可给予药物治

　　失眠患者，首先可以采取非药物治疗，让患者了解一些睡眠知识，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间。晚间不要饮茶和咖啡等饮料，多做一些体育运动。　　此外，睡前可适当的喝一些蜂蜜、牛奶等有助于睡眠的食物。必要时可以给予褪黑素、抗焦虑、抗抑郁药物，以及一些中成

　　失眠以后，应该自我查找是否有引起失眠的精神心理因素、环境因素以及时差原因。另外还有查找是否有躯体方面疾病。长期失眠，还要查找有没有潜在的精神疾患，抑郁症等。　　如果有应该迅速的祛除引起失眠的各种原因。另外如果短期失眠，又没有引起失眠的各种原因，在睡眠时

　　如果出现失眠，不应急于服用镇静安眠药物，而是首先应该找出失眠的原因，比如睡眠环境差、睡眠时间不固定以及生活方式不健康等等。应当去除这些诱因，养成良好的生活习惯。　　同时应当注意饮食，可以在睡前喝一些蜂蜜、牛奶、红枣茶、花茶等等，均有助于促进睡眠。对于严

　　由于工作压力大加上不好的饮食习惯，以及个人生活习惯，很多人都会有失眠症状，失眠对于我们工作学习生活有很大的影响。　　患有失眠的患者，可以在睡前用热水泡脚，听一些抒情的音乐，可以促进睡眠，并且还可以在睡前喝一杯温牛奶，穿着舒适的睡衣都有助于快速睡眠。　　

　　另外，做些简单的与白天工作无关的事情，如听慢节奏的音乐、做简单的运动或者躺在床上做自我催眠疗法。　　其中，自我催眠疗法可以这样做，躺在床上用意念去想象，首先做到全身放松，再从头顶逐步的每个部位去放松，想象某个部位充分放松，反复进行，一般2～3遍，有些人就

　　首先要有健康的生活方式，规律的作息时间。还可以在睡觉前用热水泡泡脚，喝杯热牛奶。在白天适当锻炼身体，来增加身体的疲劳感。　　要注意的是睡觉前两小时，禁止激烈的运动，因为激烈的运动会使身体在短期内，保持兴奋的状态，不利于入睡。严重失眠的话，可以寻求药物治

　　对于老年人失眠，首先一定要分清楚是哪一种类型的失眠，然后采取相应的治疗方式。其次，老人也需要积极地调整自己的心态，适当的做一些户外运动，比如可以用散步的方式来缓解自己的不良情绪。　　其次老人的家里也要正确的引导患者积极向上的心态，可以陪患者听一些平缓的