对于短期的睡眠质量不高，比如说因为出差改变了睡眠环境而导致睡眠状态差，可以适量的吃一些镇静、睡眠类的药物。　　如果是长期的失眠，也可以选择镇静、失眠类的药物，但是同时一定要配合科学的睡眠管理，饮食管理以及生活方式的调整等等。比如说患者可以多进行户外的运

　　改善睡眠的药分为西药和中药。西药就是一些安眠药，像舒乐安定、艾司唑仑等。但是具有一定的副作用，必须得在医生的指导下开具才可以。　　中药有一部分是养血安神的药，比较安全，可以在药店里自行购买，像酸枣仁、百合、合欢花，这样的药物多数都是养血安神的用药。另外

　　睡眠不好的人第二天会感到疲乏无力，很容易就觉得疲劳，而且注意力记忆力都不会很集中，都会减退，所以优质的睡眠非常重要。　　改善睡眠是有方法的，比如说在平时可以吃香蕉，香蕉含有大量的有助于睡眠的褪黑激素以及色氨酸，都会有效的改善睡眠；另外也可以喝温热的牛奶

　　改善睡眠的食物。牛奶是最常用的改善睡眠的食物，因为牛奶含有丰富的营养和微量元素可以促进人体的睡眠质量，包括褪黑素。还有食物有安神补脑的作用，比如枣类。　　还有水果类的食物，比如香蕉，含有丰富的微量元素，能够促进人体色氨酸的含量增加，从而分泌褪黑素，对睡

　　改善睡眠质量方法有很多，首先可以在睡前散散步、呼吸新鲜空气，帮助于体内消化，减少睡觉后对身体器官负担，另外睡前可以用热水泡脚，可以加入艾叶等，可以舒缓脚部疲劳，促进血液循环，能够起到安神作用。睡觉前尽量不要过于兴奋或者是激动，不要带有负面情绪，保持心平