1、以规律的作业时间，无论前往何时入睡，造成都应按时起床，周末或其家人应保持通常的上床和起床时间。　　2、安静、舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡。　　3、不在床上阅读和看电视。　　4、每日适度规律的运动，但不要在睡前两小时内进行。　　5、晚餐后不饮酒、不

　　晚上睡不着，可以是由于长期的精神紧张，或者是生活压力过大等因素而引起的神经衰弱。这种情况需要注意调理自己的心情，也可以口服药物来改善。　　另外，也可能是由于睡前大脑过于兴奋引起。要注意在睡前两小时之内尽量不要剧烈运动，不要听嘈杂的音乐，尽量保持情绪的平

　　如果出现睡不着，建议静下心来，深呼吸、不恐惧、不着急、不担心、不忧虑，睡觉前尽量不做剧烈运动，不做影响情绪的事情，最好能泡泡脚。　　睡前不要接触兴奋性食物或饮品，比如茶、咖啡、酒精等。如果通过这些还不能解决，最好服用一点睡眠药帮助自己进入睡眠，不要对睡

　　由于各种各样的原因，很多人在睡眠的质量上多多少少，都会有一定的问题。长期的睡不好，不仅影响人们第二天的工作状态，同时也不利于身体的健康发展。晚上睡不着不能任其发展，需要采取一定的措施，及时的调整好睡眠，避免对我们的身体造成更大的危害。　　晚上睡不着的时

　　晚上出现睡不着觉的情况，通常可以采取以下的方法进行改善。　　第一、患者首先必须调整自己的心理状态，避免过度的紧张、焦虑，另外需要避免过度的劳累。　　第二、患者需要调整生活习惯，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡和含酒精的饮料。　　第三、患者需要进行适当的体

　　晚上睡不着是一件非常令人苦恼的事情，长时间这样不仅会影响睡眠的质量还会影响白天的精神，会给正常的生活带来困扰。想要拥有好的睡眠一定要重视晚上睡不着这种现象，要及时进行治疗，否则拖延下去只会越来越影响生活。　　晚上睡不着可以通过喝牛奶的方式来助眠。有些轻

　　工作一天结束，晚上想好好休息充足睡眠，可却总是翻来覆无法入睡，晚上睡不着怎么办，几个妙招教你快速入眠。　　晚上睡不着多半是身体还没有放松，可以用热水泡脚，加入一些中草药包，能够刺激到足部的穴位和神经，让血液更好的循环，可以配合按摩，让身体彻底放松，赶走

　　晚上睡不着可以在床上做深呼吸，闭上眼睛思考一下当天所做的事情，对于明天的工作计划做一些安排，逐渐的缓慢放松肢体，从一侧肢体到另一侧肢体。　　如果这样还睡不着，可以起床做别的事情，像读书、听音乐，听比较舒缓的音乐可以达到放松心情，帮助入睡的目的。　　睡觉

　　第一，加强行为认知治疗，要树立正确的睡眠的观念，养成良好的睡眠的习惯。这个治疗既可以找专业的医生，也可以自身加强训练，。　　第二，药物治疗，药物治疗，传统的药物有苯二氮卓类以及新型苯二氮卓类的药物，新型的药物副作用少一点，对于长期失眠的病人，大多还有焦

　　晚上睡不着首先应排除外界的干扰因素，比如室内声音过于嘈杂、温度过高、光线过强、被子、枕头不合适或者处于潮湿的环境中，都会影响到正常的睡眠，在睡眠之前喝了兴奋的饮料，如酒、浓茶、咖啡，也会影响到正常的睡眠，要创造良好的睡眠环境，在睡眠之前喝杯热牛奶，用热