另外，还要保持室内温度稍微凉一点，卧室温度非常合适是有助于睡眠的。　　此外，睡眠时间最好是要系统性的放在晚上，白天如果睡多了，也会严重地影响夜间的睡眠质量，所以午睡时间一般不要超过40分钟，不能在下午3点之后还睡觉。　　其次，睡眠之前要保持安静，关掉电视

　　有许多方法可以改善睡眠质量的。首先应该尽量避免在睡觉的时候思考，可以通过读书来分散注意力。　　其次尽量不要在卧室里放一个闹钟，闹钟的滴答声和指针的眩光，这也会影响睡眠质量的。　　第三，体育运动和合适的活动有助于睡眠，但在睡前两小时不要剧烈运动。　　第四

　　提高睡眠质量的一些小技巧，可以在睡眠前进行一个全身从头到脚的放松的方法，选择舒服的姿势躺在床上，然后闭上眼睛。　　首先要深呼吸，感觉每一次呼气的时候，身体是在慢慢的下沉，这样从头皮开始慢慢的放松，肩膀、胳膊、后背、前胸、双下肢这样慢慢的放松下来，就会让

　　提高睡眠质量的小窍门，提高睡眠质量建议采用以下办法：第一、就是睡眠时间不要太晚，建议在11点钟以前要睡觉。　　第二、建议白天进行适量的有氧运动，运动每次持续30分钟以上，有助于夜晚睡眠的改善。　　第三、睡前可以冥想15分钟左右，那么有助于深睡眠。　　第四、可

　　提高睡眠质量的方法有很多。首先从心理上面做起，一定要放松心情，不能够想的太多。特别是对于生活上的一些不如意的事情、工作上的压力、工作上的事情尽量睡觉前不要去想，越想可能越睡不着。　　另外，睡觉的环境也要布置的比较舒适温馨，这样才能够睡好觉。平时还要适当

　　帮助提高睡眠质量，可以有以下一些措施：　　第一、要保证睡眠环境安静，灯光最好可以偏暗一些。　　第二、在睡前要保持安静，避免情绪的大起大落。　　第三、在睡前不要吃得过饱，也不要吃得过于油腻，另外不要饮浓茶或者咖啡。　　第四、可以泡澡或者是用热水泡脚，这样

　　提高睡眠质量首先在睡前就要能够充分的放松身体，可以采用小方法技巧。比如采用深呼吸的方法，缓慢的吸气，慢慢地呼气，在这个过程中放松全身从头到脚的每一块肌肉，这样就能够过渡到一个好的优质的睡眠质量当中。　　平时也需要改善不良的生活习惯，包括多户外的运动以及

　　很多人觉得自己的睡眠质量比较差，在睡醒之后并没有睡饱，感受到疲乏无力的感受，另外白天精神状态也非常的差。由于睡眠质量不高，睡眠比较浅，容易惊醒或者是出现持续的梦境，而导致在梦境当中不好的体验造成睡眠质量差。　　对于这样的情况，可以通过在睡觉前放松的方法

　　若想提高睡眠质量，需在白天时进行适当锻炼，让身体处于疲惫状态。　　另外，入睡前避免做情绪比较激动的事情，可读书、听轻音乐，促使自身情绪平缓，有利于机体入睡。同时，避免入睡时间过晚，而入睡过晚易导致患者入睡困难。　　患者在入睡前，可用热水泡脚，且喝一杯热

　　要想提高睡眠质量，首先要规律睡眠，稳定作息，睡前之前不去想事情，不去琢磨事情，要放松自己的心态，这是很关键的一点。　　其次，可以在睡前吃一点酸奶、牛奶，或者是香蕉等，能够有助于睡眠的食物，从而提高睡眠质量。　　此外，还需要选择适合的卧具，等到了睡觉点再