晚上通常吃蔬菜、水果、瘦肉等减肥效果比较好，具体分析如下：　　1、蔬菜　　蔬菜是一种低卡路里、高纤维的食物，可以帮助减少热量的摄入，同时提供丰富的营养素和纤维素。比如可以吃菠菜、芦笋、西兰花、茄子等。建议选择清淡的烹饪方式，以免加重胃肠负担。　　2、水果

　　晚上通常可以吃高蛋白食物、水果、全谷类食物等，有利于减肥，又对身体好。具体分析如下：　　1、高蛋白食物　　高蛋白食物可以帮助增加代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减肥。高蛋白食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等。　　2、水果　　水果里面含有丰富的维生素和矿物质等营

　　晚上通常吃鸡胸肉、虾肉、牛肉等不会长胖，但前提是需要把握食用量。　　1、鸡胸肉　　鸡胸肉脂肪含量比较低、蛋白质价比较高，能够促进脂肪代谢，而且含有的粗纤维可以加速肠的蠕动，促进肠内容物排出，减少脂肪吸收率，有利于控制体重。　　2、虾肉　　虾肉属于热量比较

　　晚上吃清淡易消化、低热量、助眠的食物对身体好。　　1、清淡易消化　　可以吃小米粥、鸡胸肉、馒头等清淡易消化的食物，比较容易被机体吸收，不会对肠胃造成太大的负担。　　2、低热量　　可以选择南瓜、燕麦、糙米等低热量的食物，其中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠

晚上一般来说我们需要控制热量，因为马上要进入到睡眠状态的话，而其实新陈代谢是很低的，这样的话消耗的热量也是比较少的，假如晚上吃的热量太高的话，就会导致聚集，然后碳水就直接转化为这个糖原储存起来，甚至这个糖原再转化为脂肪储存起来，这样子很容易发胖。所以晚上我

我们对于减肥的人来说，就是说，要选对了食物，才能达到事半功倍的效果。如果选错了，就是半途而废。而且减肥需要一个长期的坚持，不是说一顿饭就能解决了。所以对于饱腹感强的食物，一般燕麦作为主食，可以代替米饭，作为晚餐的这个主食。它的热量的相对来说比较低，而且消化

晚上吃东西的话，我们大家都知道想减肥一定是运动所消耗的量要大于我们摄食所摄入的这个能量，才能起到减肥的作用。如果想减肥的话，我们都知道一定要清淡饮食，就是说我们晚餐要吃的相对来说比较清淡，少油少盐。这种切忌暴饮暴食，这种戒烟限酒，避免油炸食品和过咸的食品，

晚上吃什么不会胖的，我们大家都知道，晚上对于中国人来说的话，大部分以晚餐作为主餐。所以晚上大部分的话，包括聚会等等都在晚上，因为是晚上的时间相对来说比较富裕。所以如果就是晚餐吃得比较丰盛，再加上暴饮暴食，就是酗酒，吃大量的脂肪餐等等的，肯定会导致体重增加。

晚餐也是我们现在这个社会环境里面非常重要的一餐，晚上如何吃最好？首先就是要注意晚餐不要吃得太饱，最好是控制在五六点左右就开始吃饭，吃一些含糖量比较低的水果和蔬菜，比如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，尤其是不能吃宵夜。第二道晚餐最好是选择含纤维素丰富和碳水化合物

晚上吃一些营养丰富且易于消化的食物被认为是对胃肠好的食物，还可以借助双歧杆菌四联活菌片、复方鸡内金片、沉香化滞丸等药物来促进肠道消化，达到对肠胃好又助消化的目的，具体如下：一、对肠胃好又助消化的食物1、主食类：如米粥、面条、红薯等，质地较为软，易消化，补充