维生素B族是人体必需的维生素，是水溶性的，在体内只停留几个小时，每天必须补充。是食物释放能量的关键，是人体中不可缺少的营养素。　　主要来源于新鲜蔬菜、水果、花生、牛乳、酵母、蛋黄、谷物，瘦肉、动物肝脏等。缺乏维生素B族容易患日光性皮炎、湿疹、脂溢性皮炎、

　　叶酸是一种水溶性的维生素，它参与机体的遗传物质和蛋白质的代谢，影响机体的繁殖性能以及胰腺的分泌，能够促进机体的生长，提高机体的免疫力。　　食物当中动物的内脏，蛋、鱼以及梨、蚕豆、甜菜、菠菜、芹菜、坚果当中含的叶酸成分比较多。叶酸更是胎儿生长发育不可缺少

　　含叶酸多的食物有很多，包括一些绿色蔬菜，还有水果，以及动物肝脏、坚果、奶制品等等，叶酸的含量都很高。比如猪肝。菠菜、生菜、西红柿、蘑菇、核桃、腰果、豆制品、杏仁，这些食物的叶酸含量都很高，可以通过吃这些食物补充叶酸。　　但是，准备备孕的妇女以及怀孕前三

　　食物中含有维生素D比较多的主要有，深海鱼，鱼虾，蛋黄，奶制品，奶酪，香菇，还有动物的肝脏和肉类，含量都可以比较多。但是有的时候当缺乏维生素D的时候，进食这些食品也往往不足以维持。　　所以还要另外补充加强的维生素D的食品。也就是在牛奶里加强维生素D，也可以口

　　钙是人体最重要的元素之一，它是骨骼、牙齿发育的基础，也参与神经肌肉的兴奋，还能对凝血功能起到重要作用。　　生活中，可以通过含钙高的食物，来维持人体的钙需求，比如牛奶、豆类、虾皮、海鲜等食物，另外维生素D主要能促进钙吸收，因此配合服用维生素D剂或富含维生素

　　维生素D是机体生长发育以及新陈代谢各个过程当中，所必需的一种维生素。　　维生素D能够促进钙的吸收，有利于人体内钙磷比例的合适，从而促进钙磷以最恰当的方式来吸收。　　在食物当中含有维生素D比较丰富的主要是深海鱼类，例如金枪鱼、三文鱼含有丰富的维生素D。　　维

　　以下食物含铁高而且好吸收：　　首先为动物的肝脏，各种动物的肝脏都含血红素铁。其中牛肝比其它动物肝脏，含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。　　其次牛肉也是含铁量非常高的食物，尤其是瘦牛肉、牛腿肉或者牛腰肉。　　此外鸡胸肉不但蛋白质丰富，含铁量也非常丰富。　

　　含蛋白质高的食物主要包括以下几类：　　一，植物蛋白主要包括豆类以及相关的食物，比如黄豆。　　二，含蛋白高的食物包括鱼类以及其它的海鲜类。　　三，蛋白高的食物包括鸡蛋、鸭蛋等其他的蛋类。　　四，含蛋白高的食物包括牛奶等相关的乳汁食品。

　　含有较多的胶原蛋白的食品，一般主要是一些动物类的食品。含量最多的一般主要是一些动物的皮类，比如猪皮，还有猪蹄，另外，像牛肉、羊肉，这些食品也富含有胶原蛋白。　　不过，如果患者要补充胶原蛋白，直接得通过食用这些食品，可能并不能达到补充的目的。因为这些食品

　　在食物里面含黄体酮比较多的那就是豆制品了，比如黑豆、黄豆。豆制品的种类比较多，可以做成豆腐干豆腐或者豆汁的，也可以每天自己用搅拌机把黄豆做成豆汁。　　黄体酮对于女性雌性激素的分泌是有一定作用的，而且对于怀孕中的女性还能够达到一定保胎的作用。有一些新鲜的