维生素B族是人体必需的维生素，是水溶性的，在体内只停留几小时，每天都必须补充。维生素B是食物释放能量的关键，是人体不可缺少的营养素，主要来源于新鲜的蔬菜、水果，比如花生、酵母、蛋黄、骨、瘦肉类等等。　　缺乏维生素B族容易患日光性皮炎、湿疹、脂溢性皮炎、口

　　维生素B是人体所需的一种营养物质，是人体新陈代谢中非常重要的一环，一旦缺少，身体就很容易出现一些不良的症状。那么含维生素b族的食物有哪些?　　含维生素b族的食物有哪些?　　缺少维生素b族的情况下，通过饮食来补充是非常直接、有效的一种方式。日常饮食中可以多吃点

　　维生素B12的主要功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血，同时也能防止大脑神经受到破坏。　　该维生素是通过微生物合成，水果和蔬菜等植物性食物当中基本不含有，动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋和奶当中含量较丰富，除此以外，乳酪和腐乳等，经过微生物发

　　儿童时期由于生长发育比较快，新陈代谢也快，所以对维生素B类的要求也就比较多，所以要多吃含有维生素B族的这些食物，有助于帮助机体的修复以及新陈代谢的进行。　　含有维生素B比较多的食物，往往是牛奶，蛋黄，动物的肝脏，蔬菜类以及坚果类，这些都含有比较多，而且要

　　富含维生素B2蔬菜和水果，包括茄子、芹菜、西红柿、胡萝卜、菠菜以及橘子、香蕉、苹果、山楂、葡萄、梨等水果都含有丰富维生素B2。　　维生素B2如果体内非常缺乏，通常会引起口炎、唇炎或者反复性发生口腔溃疡等症状，所以在日常生活当中多吃富含维生素B2蔬菜和水果能够有

　　含有维生素B比较丰富的食物有很多，首先有动物的肝脏，比如猪肝、羊肝等，另外也可以多喝些牛奶、蛋类，尤其是蛋黄。也要多吃新鲜的蔬菜水果，比如香蕉、葡萄、荔枝、西红柿、菠菜等，都富含维生素B。　　多吃富含维生素B的食物，对于调节人体的血压、血糖以及提高人体机

　　维生素B2是身体生长发育、新陈代谢必需的维生素，含维生素B2比较丰富的蔬菜主要有胡萝卜、茄子、西红柿、大豆、菠菜等。一些水果含有的维生素B2也比较丰富，比如橙子、柚子、橘子、香蕉、猕猴桃等等。另外，动物肝脏，比如鸡肝、猪肝，还有鸡蛋也含有丰富的维生素B2。所以

　　含有维生素B1的水果和食物有很多种，比如花生、大豆、黑米、动物肝脏、猪肝以及苹果、梨子、香蕉、胡萝卜、芹菜、西红柿、瘦肉等等。维生素B1是人体必需的一种维生素，能够维持机体的正常代谢，同时也能够促进生长发育。如果维生素B1缺乏，有可能会导致脚气、胃肠功能紊乱

　　B族维生素是人体不可或缺的维生素之一。缺乏可影响身体健康，因此，均衡膳食补充尤为重要。　　在生活中富含B族维生素的食物包括小米、猪肝、猪心、牛肉、鸡肉、燕麦、荞麦、酵母、牛奶、胡萝卜、红枣、菠菜、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、深海鱼类、带鱼、三文鱼等；而水果方面有

　　维生素b12主要食物来源是肉类，比如动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼、大豆、鸭蛋、鹅蛋等食物，而水果里面维生素B12的量比较少。如果要吃水果，可以多吃一些猕猴桃、苹果、香蕉等水果来补充维生素。　　维生素B12主要作用是促进红细胞发育和成熟，使机体造血功能处于正常状态，