霜降养生 偷这“四个懒”让你少生病

一年一度的霜降到了，今天的天气温度很低，而且又刮大风，不知道你那边怎么样呢?到了霜降气候就开始慢慢变冷了，而在寒冷的时候，人的身体一般都会慢慢的出现改变，这个时候更要注意养生，那么，今天我们就来看看，霜降养生的方法。

霜降养生

霜降节气，气候开始变得寒冷，而我们的身体机能也在退缩，那么，对于这种情况，我们要学会“偷懒”，凡事不要太着急，经常没事“偷个懒”就会给您的身体带来健康哦!别说你不信，下面我们就来看看，霜降养生如何“偷懒”?

生活偷懒——常伸懒腰，懒出好心脏

早起伸懒腰是能够活动我的身体的腰部、筋骨，并且能够放松脊柱的好方法，如果您在寒冷的早晨，起床过于着急，很有可能会造成血液回流，从而对身体产生伤害，那么，起床要慢，并且要注意起床伸个懒腰，这样的话对身体健康有好处哦!

1、利于全身供氧：伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

2、让人更清醒：伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

3、促进血液回流心脏：伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可以消除疲劳。尤其对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。

吃饭偷懒——细嚼慢咽，吃就吃上半小时

很多人因为工作忙碌，或者是有急事，经常吃饭的时候狼吞虎咽，那么，这样吃饭的话会影响身体的营养吸收，对胃部的伤害非常大，而且，尤其是对老年人来说，在每次吃饭的时候，时间少也要在二十分钟以上，这样的话才能够对身体好，适当让胃偷个懒，这样才能健康哦!

1、选水分大的食物：“水分大”的食物，可将胃里提前“装满”，有利于控制食量，比如粥、汤、水果等。

2、每样食物“懒得”多吃：食物要多种多样，每样食物都放慢进食速度，有利于饱腹，避免过量，延长胃部使用寿命，还有助于营养吸收。

3、“懒得”把食物做精细：精制食物膳食纤维少、油多，不仅容易吃撑，还没有营养;若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。

锻炼偷懒——晨练晚点起，不想起就不起

人老了，睡眠少，起得早是大趋势。老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。而高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。

1、春季晨练时间：在太阳升起后。春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示，应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

2、夏季不要早于6点钟。夏天天亮虽早，但夏季空气污染物在早6点前不易扩散;另外人们普遍喜欢在绿色植物生长的公园等地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，此时在树木密集的地方锻炼，其实是对人体健康不利的。

3、秋季晨练上午10点好。秋季晨练的好时间应该是在清晨10点左右。因为清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳固，所以晨练不适合过早，但在10点左右晨露已经散去，气温也比较温暖。晨练应该选择植物分布比较平均，空气流通、人员较少的地方，而不是树木众多的地方。

4、冬季晨练在7点、11点，并喝好水。对于年轻人，早上上班时间紧张，可在六七点时进行适度锻炼。对于高血压患者晨练佳在上午10点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。还要喝温水，能防止晨练导致的心绞痛。因为高血压患者晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压快速升高，可能激起心绞痛发作。

心里偷懒——懒得心急

很多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火;有时不光遇事急 ,还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。所以，心里偷懒，就是要懒得心急。专家说，“人生有一傻，没病吃药傻，特别是老年人，不要患上慢病后拼命保养、锻炼。”过了30岁，就要有健康保养意识。

霜降吃什么

10月23日霜降到，这时不少人都问霜降节气吃什么这个问题，那么你知道霜降节气吃什么吗?霜降节气的饮食以滋阴润燥为主，可以适当进补，下面为您介绍霜降节气必吃的十种食物。

1、白萝卜

霜降节气的到来意味着冬季将要到来，养生首先推荐白萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”中说的就是萝卜所具有的功效。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，以增加食欲等。

萝卜性清凉，有一定的润肺止咳功效，尤其是在冬天，人们常常会出现燥热痰多，肺部不适等症状，得法地吃一些萝卜，就可得到辅助治疗。萝卜生吃是一种方法，不但清凉而且水分多，可以利尿，有益健康。同时做一些冰糖萝卜也格外有效。

2、橄榄

鲜橄榄入口虽苦，但是经过仔细的咀嚼后，越发的甘甜，且满口生津，是秋冬防燥润喉的佳品。橄榄在医学上用为清肺利咽药，主治咽喉肿痛。秋季天气干燥，嚼食鲜橄榄可以润喉、清热、止渴、生津。鲜食味甘甜，与鲜萝卜煎服润喉效果更佳。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。

3、兔肉

霜降进补可以吃兔肉。兔肉在国外被称为“美容肉”。其性味甘凉，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素A、维生素B1-维生素B2等成分。具有补中益气、滋阴养颜、生津止渴的作用，可长期食用，又不引起发胖，是肥胖者的理想食品。

兔肉适用于炒、烤、焖等烹调方法;可红烧、粉蒸、炖汤，如兔肉烧红薯、椒麻兔肉、粉蒸兔肉、麻辣兔片、鲜熘兔丝和兔肉圆子双菇汤等等。兔肉和其他食物一起烹调会附和其他食物的滋味，遂有“百味肉”之说。

4、栗子

栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降节气的进补佳品。中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”。

熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。将板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕饼，适用于饮食少、身体瘦弱的儿童，以增加食欲，调理肠胃。用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻患者早日康复，也是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方。

总结：霜降节气，气候寒冷，我们除了在日常的生活中注意这些养生的细节之外，还要在平时的饮食上注意调节，到了秋冬季节，要吃一些滋补的食物，这样的话对身体健康更加有好处，如果您在平时多注意这些的话，没事“偷个懒”身体一定更健康哦!