大暑养生 不同体质人群的大暑养生经

不同人群养生方式不同，尤其是在大暑这一节气，更能明显看出不同人群之间养生方式的区别，今天我们来谈一谈大暑养生的话题，看一看不同体质大暑如何养生，快来对号入座吧，看一看你的大暑养生经。

大暑养生

大暑养生要以防暑、清热、祛湿为目的，这样可以有效清除体内有害因素，避免疾病出现。

虽说夏至是一年当中昼长、夜短的时候，但一年中暑气盛，要酝酿到大暑时节。大暑期间阳气旺，有利也有弊。

“大暑的大特点是暑热湿很重。”陈瑞芳说，在日常保健养生时，就要顺应自然，避开时节的“弊”处，采用降暑、清热、祛湿的养生方式。中医讲究辨证体质，不同体质的人在不同时节的养生重点不一样。例如容易出汗的气虚体质的人群在大暑天出汗更多，此时应当侧重补气生津;阳虚者脾胃虚寒，需要健脾和胃。不过，由于大环境的暑热湿特点一致，所有体质的人群都适合降暑、清热、祛湿的养生方式，只不过在饮食的选择、食用频率方面，会有细微的差别。

阳气旺，阳虚者养生的佳时机

对于阳虚等虚、寒体质的人来说，可以借助阳气盛之时进行养生，有“事半功倍”之效。

陈瑞芳说，阳虚体质的人体内寒气盛，阳气不足。在大暑期间可以适当到户外走动。所谓“动则生阳”，运动有助于升发阳气。相反，一天整都停留在空调房内，则不能很好地利用自然时节的养生特点。

另外，体质虚寒的人群，适合在阳气旺盛的大暑时节进行治疗。有呼吸病、关节炎、脾胃虚弱的人群，可以利用“三伏天”进行天灸，也是一种“冬病夏治”的有效治疗方式。

大暑吃冬瓜，不同体质吃法不同

“夏季吃瓜”已经是普遍共识的观点，清热、解暑的瓜果类，特别是冬瓜、节瓜等，是夏季时令的养生佳品。不过，你可知道，就冬瓜而言，不同体质的人，吃法也应有所不同。

“中医讲究辨证，无论治病还是养生，都需要分辨体质。”陈瑞芳说，大暑时节，平和质的人群吃东西没有特别的讲究，而特禀质的人群除了要避免过敏物之外，也没有特别讲究的地方。其余的7大体质人群，根据体质不同，冬瓜的吃法也可稍作变化，更符合自身体质需求。

阳虚质：爆炒冬瓜

冬瓜、毛瓜是凉性食物，阳虚质的人群脾胃虚寒，不宜吃过寒的食物。可以通过爆炒、焖煮的方式，降低冬瓜的寒气，保留了降暑清热的作用。同时，阳虚质人群可以多食用淮山、莲子等有健脾功效的食物。

阴虚质：老鸭煲冬瓜汤

阴虚质的人群需要滋阴，食用冬瓜时，可以采用有滋阴作用的老鸭煲冬瓜汤，加入沙参、麦冬等，也有养阴润肺的功效。平常也可以多食用莲子、百合等滋阴食物。

气虚质：党参北芪煲节瓜

气虚质的人在大暑天出汗多，容易感冒，因此，可以适当侧重补气生津的方式。例如，除了凉性重的冬瓜，还可以选择更加正气的节瓜。党参、北芪炖节瓜汤，特别适合老年体弱、大病刚愈的人群。太子参、五指毛桃煲鸡汤，也是气虚质的一道养生佳品。

湿热质：陈年萝卜干煲冬瓜

湿热人群的祛暑湿需求更大，高温时节湿热人群还容易胃口差，可以用陈年萝卜干煲冬瓜，既降暑，又消食导滞。夏季也是莲花盛开的季节，湿热体质可以用莲叶、莲花、莲子等煮水，或者用西瓜皮煮水，有清热、利尿、养胃等作用。

痰湿质：陈皮冬瓜汤

痰湿质人群容易脾胃虚寒，易生痰，可以在冬瓜汤中适当加入陈皮、扁豆、云苓等药材，有助于健脾化痰。

气郁质：冬瓜冬菇瑶柱排骨汤

气郁体质的人平常需要疏肝解郁、舒缓压力。香菇有疏肝解郁、安神的作用，可以与冬瓜、瑶柱、排骨一同煲汤，更适合气郁质人群。同时，气郁质可以多喝玫瑰花茶、罗汉果菊花茶等，有疏肝降火的作用。平常煲汤可以多用北芪、红枣、黄花菜等药材。

血瘀质：西洋参田七炖冬瓜

血瘀质的人群适合活血化瘀的食疗方式，可以在冬瓜汤中加入西洋参、田七等活血化瘀的药物。平常也可以多喝山楂水(有胃溃疡等胃病患者不适合多喝)，有解渴、消食、开胃的功效。

大暑养生的注意事项

1、防止中暑

当相对湿度大于85%气温30一3l℃,或相对湿度50%气温38℃,或湿度小气温40℃时人体的体温调节机便会发生困难,发生中暑。中暑一类是因高温高湿使汗液不易蒸发,另一类是高温低湿造成汗液渗出过多使人体水分得不到补充。

预防中暑重要的就是改善小气候环境,通过凉棚、水幕隔热,通过自然和机械通风环境降温,对于高温作业者应进行合理的营养补给,防暑降温的饮料和药品也必备的。

2、防皮肤病和食物中毒

三伏天湿热交蒸,细菌、病毒繁殖快,皮肤病发病也增多,如湿疹、痒疹、真菌感染等,所以要多注意皮肤的清洁卫生屋内要多通风,坐公交车后要洗手。

此节气细菌繁殖极快,易致食物中毒,症状主要是发热,寒战、腹痛,腹泻、脓血便、里急后重等,要尽快看医生。此外,要注意饮食卫生,注意灭蝇,不吃不干净的饭菜,好当天的饭菜当天吃,隔夜饭菜要煮沸、热透。

3、合理运动

对于身体健康的人们加强饮水,合理饮食及睡眠充足的前提下可以多做些运动,让身体发发汗对身体也有益,根据每人的身体素质不同运动量亦应有所差异,一般来说身体健康的人做一些较大的运动后大量的出汗会使身体有一种舒服的畅快感,运动量应该以此为度,好选择清晨或傍晚进行锻炼,避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动,如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等,避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津,值得注意的是停止运动后不可用冷水给身体降温,也不过量地喝冷饮,好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。刚刚做完较剧烈的运动也不可马上卧床休息,并且也不立刻用餐。

大暑养生食疗

1、薏米红小豆粥

薏米50克、红小豆25克,二者洗净后放入锅中,加适量水浸泡3—4小时后同煮至熟,冷却后食用。此粥具有清热、利尿、解毒的作用。尿频、尿急、尿痛的患者可经常食用。

2、苦瓜瘦肉汤

鲜苦瓜200克左右,去瓤切块,猪瘦肉100克,切丁。同放入砂锅中加适量水煮汤。煮熟后加适量食盐调味。可清热祛暑,明目解毒,特别适合因暑热所致的烦渴,牙龈肿痛,眼睛分泌物增多者食用。

3、绿豆南瓜汤

绿豆50克,老南瓜500克,食盐少许。绿豆清水洗净,趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水 冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。具有清暑、解毒、利尿、生津益气等功效。

总结：大暑时节不同人群有不同的养生方法，只有选择合适自己体质的养生方式，才可以有效保护身体健康，避免疾病出现，快看一看你是哪一种人群，适合使用哪种方法养生吧。