三高人群适合吃什么 三高人群吃什么好

三高人群也就是我们平时所说的高血压、高血脂以及高血糖的人群，这类人平时的饮食是要格外重视的。那么三高人群适合吃什么呢？下面一起来看看吧。

三高人群适合吃什么

1.玉米

玉米当中富含钙、磷、镁、铁等，当中还含有多种维生素和胡萝卜素，富含膳食纤维。经常食用玉米，可以降低胆固醇、软化血管。

2.芹菜

芹菜性凉，内含丰富的矿物质、维生素，食用可以促进肠胃蠕动，帮助环境便秘；经常食用芹菜的话，可以使身体内的胆固醇含量明显的下降，而且还可以降低血压哦。

3.洋葱

洋葱中含有大量的营养物质，主要是环蒜氨酸和硫氨酸这么两种化合物，都是有助于血栓溶解的。而且经常吃洋葱，这样是可以帮助缓解三高问题的。

4.山药

山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

5.燕麦

燕麦可以降低胆固醇和血脂。它当中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的纤维在其他谷物当中找不到。

6.茄子

茄子的表皮含有丰富的维生素P，可以有效的降低血脂、胆固醇；还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，起到活血通脉的功效。茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇，对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。

7.海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

8.山楂

山楂当中的果胶是可溶性膳食纤维，可以降低胆固醇，能够预防动脉粥样硬化。经常是山楂，可以解油腻，促进消化。

从上文中我们可以了解到，三高人群适合吃玉米、芹菜、洋葱、山药、燕麦等食物，希望以上内容可以帮助到大家。