吃燕麦片可以美白吗 蛋白质氨基酸维生素抗氧化

麦片，所含的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等成分，对于早晨空腹的人群来说是营养健康的食物，而且饱腹感强，造成肠胃比较空，吃燕麦片不仅能尽快饱腹，提供能量，还而且能帮助排出宿便，很多人都喜欢吃，那吃燕麦片可以美白吗?相关知识介绍如下!

吃燕麦片可以美白吗?

燕麦片中含有独特的熊果苷，这是一种功效出色的抗氧化成分，而且具有明显美白作用，人们食用燕麦片以后可以促进身体代谢，阻止人体内黑色素生成，它能阻止色斑生成也能让面部色斑淡化可以起到特别明显的美白作用。

吃燕麦片有哪些好处?

1、润肠通便。燕麦片主要是由燕麦制成的，燕麦是常见的粮食作物，其中含有大量的维生素、膳食纤维素等，其中膳食纤维素可以促进人体肠胃蠕动，从而可以加速人体体内毒素以及废物代谢，具有一定润肠通便的作用。

2、预防便秘。燕麦片具有一定润肠通便的作用，其中含有大量的纤维素，纤维素进入人体胃肠道后，会

吸水膨胀，从而帮助增加粪便体积，可以帮助化解人体便秘症状，对于便秘患者来说，适量吃一些燕麦片是很不错的。

3、补充钙质。燕麦片中的钙元素是很高的，而钙元素是人体骨骼发育不可缺少的，适量吃一些燕麦片可以有效的补充钙质，帮助人体预防和缓解骨质琉松，促进骨赂和牙齿的正常生长，适宜老人以及小孩吃。

4、减肥瘦身。燕麦片属于一种低热量的食物，早餐适量吃一些不需要担心发胖;其次燕麦片中含有大量的维生素以及膳食纤维素成分，具有一定润肠通便的作用，适量吃可以加速人体体内毒素以及废物代谢，具有一定减肥瘦身的作用，适宜减肥中的人群吃。

燕麦怎么吃好吃?

1、免煮食用法。将30——50克的燕麦片倒入容器内，参加约200毫升的沸水充分拌和，3分钟后即可食用。也根据各自的口味参加牛奶、果仁、果汁等多种配料，享用不同风味的燕麦粥

2、微波炉煮食法。将30——50克的燕麦片倒入微波炉专用器皿内，加一杯清水或牛奶搅匀，放入微波炉内以高温煮一分钟。根据个人喜爱增减水量以调理燕麦粥的稀释度。

3、什锦果粒。2匙速溶燕麦片和1匙黑芝麻粉放在碗中，参加苹果丁和香蕉丁，加开水适量搅匀后用微波炉加热3分钟，取出滴入两滴橄榄油即可。

4、奶香蛋羹。10克奶酪切成细末，与2汤匙燕麦粉(用燕麦片磨粉而成)、1个打好的鸡蛋液、1袋牛奶放到一起拌和均匀，倒入有盖的碗中，或用优质保鲜膜封严。蒸锅上气后蒸10—15分钟即可。

5、果干蜂糕。把燕麦、玉米面、黄豆面、葡萄干、枸杞混合，参加酵母粉拌匀，加水和成稍软的面团。面团饧发20分钟后，蒸25分钟关火即可。

哪些人不适合吃燕麦?

1、消化功能差的人。燕麦片中含有丰富的粗纤维等成分，比较难以消化，消化功能差者若是食用过多的燕麦片，更会加重肠胃的负担，从而容易引起消化不良等症状。

2、胃肠溃疡的人。燕麦片中含有较多的粗纤维成分，胃肠溃疡者若是食用过多燕麦片，其中的粗纤维可能会刺激到溃疡面，导致溃疡疼痛，甚至出血，所以建议有胃溃疡、十二指肠溃疡等患者最好少吃燕麦片。

3、麸质过敏的人。燕麦片中含有大量的麸质，对麸质过敏者慎吃燕麦片，以免引起皮肤瘙痒、荨麻疹、肿胀或腹痛、恶心等过敏反应。

4、腹泻的人。腹泻期间肠胃功能较弱，不宜吃一些有助通便的食物，否则会加重腹泻病情，而燕麦片有较好的通便功能，因此腹泻的人不宜吃燕麦片。

5、火旺的人。中医认为，肝火旺盛、犯肺燥热的人群也应避免食用燕麦片，以免加重症状，引起身体不适。

6、腹胀的人。因为燕麦片加工过程较简单，膳食纤维含量较多，饱腹感强，不易消化，如果本身有腹胀、消化不良的话不宜吃燕麦片，以免消化不良的症状。

7、肝硬化的人。肝硬化患者其消化道功能不好，而燕麦片的膳食纤维含量较高，若是肝硬化的人的人食用会加重消化负担，对病情不利。

注意：长期将燕麦片作为早餐食用是可以为人体带来一定好处的，但是建议不要单一摄入燕麦片，以免造成营养的失衡。